1、动作一、仰卧反卷腹 , 双手撑在身体两侧 , 让腹部来乏力双腿向上伸直并向上提 。动作重复2组 , 15/组 , 休息30秒 。
2、动作二、仰卧交叉打腿 , 双腿悬空于半空中 , 双腿交替向上提 , 能有效锻炼到腹部肌群 。动作重复2组 , 15/组 , 休息30秒 。
3、动作三、动态侧支撑 , 这个动作能锻炼到腹侧肌 , 让腹部的轮廓更加清晰 , 做的时候不要贪快 , 以免扭伤 。动作重复2组 , 20/组 , 休息30秒 。
4、动作四、平板撑侧抬腿 , 双手平板支撑在地面 , 肩部与臀腿成直线的状态 , 单腿屈膝向前提 。动作重复2组 , 10-15/组 , 休息30秒 。
5、动作五、 两头起卷腹 , 双腿回原位时 , 不用放回地面 , 这样更能起到锻炼的作用 。动作重复2组 , 20/组 , 休息30秒 。
【快速锻炼腹肌】6、动作六、平板支撑 , 做这个动作的时候 , 不要撅屁股或者塌腰 , 腰部呈一条线的状态 。动作重复3组 , 10秒/组 , 休息30秒 。
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