身体平躺 ， 双腿弯曲呈90度角 ， 双手抱膝 ， 手臂伸直 ， 脚绷紧 ， 颈部保持紧张状态 。
将双臂向外伸展 ， 尽量伸直 ， 双腿并拢 ， 双臂呈八字状伸展 ， 臀部收紧 ， 保持30秒 。
慢慢抬高右腿 ， 直至与上身呈90度角 ， 同时用双手抱腿 ， 脚绷紧 ， 左腿伸直 ， 颈部 ， 肩部保持紧张状态 ， 保持10～30秒 ， 然后换左腿进行同样的动作 。
【懒女人必学的床上瘦身运动】尽量上抬身体将右腿向身体上方伸直 ， 双手握住脚踝 ， 脚绷紧 ， 左腿平放伸直 ， 臀部 ， 颈部保持紧张状态 。
