今天，我想介绍一些基本的教学和训练方法，既可以用于训练，也可以用于自我训练 。
一、基本功的练习
练习1:
双手持球到位，手拉手绕身体前后(顺时针和逆时针，绕腰、腹、膝、头等 。).
要求:手指自然张开，注意球的运动特点，随着练习的深入逐渐向前看 。
练习2:
双手持球，弯曲膝盖，围绕胯下的双腿做8字形徒手练习 。
要求:双膝微屈，上身保持直立，注意手指和手腕对球的控制，感受其运动特点 。逐渐加快手递球的速度 。
练习3:
原地站好，双手持球，一手上位一手低位练习抛接球 。
要求:正确持球，感觉到球的时候感受手指和手腕的动作，被扔出后落下时立即接住 。
练习:原地站好，双手低持球，双手向上，双手向下做抛接球练习 。
【篮球的基本功是什么 篮球怎么练】要求:正确持球，体验伸展手臂、弯曲手腕、用力翻转球等硬动作 。
练习5:
原地站好，双手持球，双手做抛接球练习 。
要求:正确持球，懂得双手翻球，双手均匀使用 。球一落下就接住它 。
练习6:
基本站姿屈膝，做各种运球练习 。身体前方换手运球或单手左右拉摆球等 。
要求:保持正确的站姿，手指自然张开，用力拍压球，体会球的运动特点和规律，注意抬头观察，逐渐养成观察的习惯 。
练习7:
连续在墙上做各种传接球练习 。
要求:保持适当的距离，主动伸臂接球，接球后迅速将球传出，注意正确的落点 。
二、基本步法的练习
练习一:基本站姿——出发——转弯跑练习 。
要求:突然出发时，改变方向时，蹬地、转身、协调步出，注意掌握快慢节奏，时刻控制身体重心 。
改变跑步方向
练习2:开始-折返跑练习
要求:快速起跑，转身时控制身体重心，后期过程中克服疲劳，保持动作质量 。
回忆
练习3:开始-慢跑-急转弯-停止-原地起跳 。
改变-运行、停止和起飞
练习4:开始-慢跑-停止和转弯 。
要求:急停和转弯的组合要一致、准确，始终保持正确的身体姿势 。转身时要用头带动扭和腰，重心要始终保持移动和稳定 。
紧急停止转向
练习5:滑行练习
要求:保持较低的身体姿势，快速移动并合理使用脚步动作，坚持完成后半段，保证动作质量 。
滑行练习
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