400米赛跑是田径比赛中最具挑战性的项目之一 。它不像100米、200米那么有爆发力 ， 也不像800米、1500米那么有耐力 ， 而是爆发力和耐力的结合 ， 所以被称为可怕的长短跑 。跑400米最重要的是掌握节奏 。如果是正式比赛 ， 建议前250米调整配速和呼吸节奏 ， 后150米增加摆臂速度 ， 促进配速频率 。400米比赛除了节奏 ， 还有几个技巧:第一 ， 节奏 ， 或者说身体分布 。在400米比赛中 ， 跑者在离开起跑器后要保持或接近最大比赛速度 ， 但千万不要一开始就100%的发力 ， 这样你的体力后面就永远跟不上了 ， 不经常运动的人就面临肾衰竭的风险 。同时 ， 将步幅拉伸到最大 ， 尽量保持上半身挺直 。加速点应该在大约200-250米之间的弯道处 ， 在此处速度将增加到最快速度并保持到终点 。其次是技巧 ， 技巧需要在平时的锻炼中积累或提高 。弯道技巧方面 ， 400米有两条弯道 ， 每条都是100米长 。有些人在跑弯道时不会克服离心力 ， 导致有些弯道速度降低 ， 体力消耗很大 。其实上弯道也有简单的窍门 。无论哪个弯道 ， 左臂摆臂小 ， 右臂摆臂大 ， 头部略向弯道内侧倾斜 。跟着这个力度完成弯道跑 。在步幅技巧方面 ， 加大步幅 ， 尽量大步走 ， 这样你可以用同样的体力移动更长的距离；同时要加快摆臂的速度 ， 与步频同步 。摆臂越快 ， 跑步频率越快 。平时要重点增加上肢力量的锻炼 。在呼吸调节方面:要养成自己的呼吸节奏 ， 可以提高自己400米的速度 。根据2010年3月1日实施的《运动员技术等级标准》中田径运动员技术等级标准 ， 各级运动员400米电动计时成绩标准为:现国际级运动员-50“00”；运动员——51”50；一级运动员——54”14；二级运动员-1 \' 00 \" 14；三级运动员——1 \' 08 \" 14 ， 而一般人的成绩是1分15秒左右 。如果能掌握好技能 ， 提升10秒是有希望的 。
【400米怎么跑，怎么练提高成绩？】
推荐阅读
- 姓田的男孩名字大全 田姓男孩怎么取名好
- 竹凉席开胶处理方法
- 属羊的带什么饰品比较好
- 这三位明星的粉丝素质都很高 最有素质的粉丝排行榜
- 零克查词，一斤面粉放百分之一点零换成克是多少
- 谁是中国航空的第一人 我国国内首次制造飞机的第一人是谁
- 老梁是因为什么事件节目被停播 为什么央视要封老梁
- 中国与哪个国家关系最好
- 微信卡顿反应慢怎样解决