1.前言
我以前有多年的鼻炎、颈椎、腰疼等，没想到练习打坐一段时间后，这些年困扰我的病痛都消失了，身体恢复健康 。
在修行路上，我不是个理论者，我是个实修者 。
我只分享自己亲身验证，感悟，体悟的一些个人看法 。不是我自己亲身经历的，我是不妄言的 。
本文观点，仅是我个人所悟，仁者见仁，智者见智 。对读者有用则用之，无用则一笑了之 。
2.打坐要领：
①正确姿势打坐，挺直腰杆，舌抵上额；
文章插图
②以气导引，必须按正确顺序，从下丹田开始，
下丹田——会阴——尾闾——命门——大椎——玉枕——百会——上丹田——中丹田——气沉下丹田 。
这是完整的任督二脉穴位顺序，（我们只需要记住几个关键穴位就可以了 。）等于走完一圈 。逐个诵读每个穴位，穴位顺序绝对不能错；
③有病灶穴位处多诵读几遍；
④必须结合意念想象，效果更好 。
下面讲一些打坐时的注意事项 。
3.注意事项：
①姿势决定效果，腰杆挺直，舌抵上额（刚开始需要刻意练习，过一段时间，真气会自动把你的舌头吸到上颚的 。具体如何舌抵上额，可以搜百度，这里不赘述 。）
打坐是双盘、单盘、交叉盘，都可以 。不同的人打坐姿势不同，只要正确就行 。
②默诵或大声诵每个穴位，根据自己的环境条件选择 。
每个穴位诵3--5遍，划重点：哪个位置有病，就多诵几遍 。因为真气走到病灶处，堵塞呀，很难打通的，那就多诵几遍，好早点打通呀 。
③默诵穴位顺序绝对不能错 。顺序错了，那真气行走就乱了，会走火入魔，扰乱心神的 。
所以，穴位名称与顺序是必须熟记于心的 。
4.我对“以气导引”的理解
气功是很注重以气导引的 。
①啥叫“以气导引”
所谓“以气导引”，就是默诵或大声诵任督二脉的各个穴位，通过外在声音刺激穴位，让真气能正确在体内行走，从而打通任督二脉 。
咱中医有个理论：“通则不痛，痛则不通” 。
就是说，有病是因为经络不通，经络通，则病除 。
根据这个理论，如果打通了任督二脉，与任督二脉相关穴位上的病灶，因为经络通了，病自然就消失了 。
②“以气导引”时，要记住正确穴位名称与顺序
我简单介绍一下各个穴位及大致位置：
【打坐睡觉的好处和坏处】⒈下丹田（气海穴）：位于体前正中线，脐下1.5寸处 。
⒉会阴：男性在阴囊根部与肛门连线的中点处；女性在大阴唇后联合与肛门连线的中点处 。
⒊尾闾：坐落于尾椎骨端与肛门口中间经属 。在尾骨尖端下，尾骨尖端与肛门连线的中点处 。
⒋命门：位于腰部，后正中线上，第2腰椎与第3腰椎棘突之间 。
⒌大椎：位于第7颈椎棘突下凹陷处(约与肩齐平)，低头时后颈正中最突出的棘突下方即是 。
⒍玉枕：人体的后头部，当后发际正中直上2.5寸，旁开1.3寸平枕外隆凸上缘的凹陷处 。
⒎百会：在头部，当前发际正中直上5寸，或两耳尖连线中点处 。
⒏上丹田：在两眉间 。
⒐中丹田（膻中）：位于胸部，两乳头连线的中点 。
任督二脉具体穴位有很多，我们不需要记那么多，只记住关键穴位即可 。
顺序是先从下丹田开始，如果顺序错了，真气在体内行走就乱了，不但不能缓解疼痛，而且会走火入魔，心神不宁的 。
只有正确的方法，才能起到事半功倍的效果 。
4.打坐中“意念”想象的作用
“以气导引”，其实就是靠意念来完成的 。
我们在打坐开始，“以气导引”穴位之前，需要先给大脑下想象意念如下：
把你的声音想象成一个按摩小锤子 。
当我诵每个穴位时，每一声诵读就像用一个小锤子在敲打、按摩这个穴位 。直至打通这个穴位 。
每个人的体质不同，有敏感体质也有不敏感体质，效果会有差别 。
我属于特敏感体质，意念到哪个穴位，哪个穴位就会有感觉（比如发热、发麻、热乎乎、舒服等） 。
如果是不敏感体质，刚开始感觉不明显，需要坚持一段时间才有效果 。
我一般是睡前和早晨都打坐的 。
如果有鼻炎、颈椎、腰疼这三种病的，睡前打坐效果更好，可以有一个好的睡眠质量 。
举例：我过年回老家，因为干家务活多，累得腰疼，我坚持用这种方法打坐，也就三天之后，晚上睡前打坐时，感觉腰部（命门穴位）热乎乎的很舒服 。结果夜里腰疼就消失了，好了 。
我们每次打坐，“以气导引”时，要特别在命门、大椎、上丹田穴位，多诵读几遍，一定要想象着你在用按摩小锤子按摩穴位 。再强调一遍，一定要意念想象你在用小锤子按摩穴位 。
5.结束语
古人有，“假传万卷书，真传一句话” 。
大道至简，真正的道理其实很简单，就像一层窗户纸，就看能不能点破它 。
在过新年期间，会有很多中老年朋友，因为这些慢性病，承受着疼痛的折磨 。
谨以此文，献给被腰疼、颈椎、鼻炎长期折磨的有缘人 。愿您早日康复，健康长寿 。
#从今天起记录我的2023#
＃头条创作挑战赛＃
【因为相信，所以看见 。】
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