如山峰般耸立的肱二头肌可谓是男人的象征 ， 也是强壮身体最直观的表现 。
作为手臂最重要的一块肌肉 ， 肱二头肌位于我们大臂前侧 ， 由长头和短头两部分组成 。
肱二头肌：长头的起始点于肩胛骨盂上结节 ， 短头起自肩胛骨喙突 。
肱二头肌最鲜为人知的功能肘关节的屈曲 和 前臂的旋转 。
因为起始点跨越了肩关节 ， 二头肌还可以进行肩关节的动作 。
如果你渴望收获结实有力的手臂 ， 那么塑造二头肌的锻炼必不可少 。
今天给大家分享5个肱二头肌的锻炼动作 ， 坚持锻炼你也可以拥有完美的肱二头肌、
动作1：曲杆杠铃弯举：3-5组 ， 每组10-12次
动作2：交替哑铃锤式弯举：3-5组 ， 左右每组各10-12次
动作3：绳索锤式弯举：3-5组 ， 每组8-12次
动作4：上斜俯身哑铃弯举：3-5组 ， 每组10-12次
动作5：单臂绳索过顶弯举：3-5组 ， 左右每组各10-12次.
【如何有效地练好肱二头肌？ 肱二头肌训练动作】
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