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人一天需要喝多少水才能健康，人一天正常喝多少水合适

生活经验知识分享

人一天需要喝多少升水?
按照正常人每天的排泄以及代谢量来计算，人一天大约需要2.5L的水份，这些水分分别来自上述提到过的饮用水、食物含水以及蛋白质、碳水化合物和脂肪的代谢产水 。
每天膳食当中的食物会为人提供1000ml左右的水量，三大产能营养素蛋白质、碳水化合物和脂肪的产水量在300ml左右，所以每天应该饮用的水量大约在1200ml 。但是要注意，当高温、高海拔等特殊环境时，应该酌情增加每日的水份摄入 。
扩展资料：
喝水常识

1、别等口渴才喝水
最好间隔一定时间就喝一杯水，以补充人体消耗 。也可通过尿液颜色深浅判断是否需要饮水，尿液通常呈淡黄色，颜色过浅可能是饮水量过大，颜色较深则需要多补充水 。
2、喝新鲜开水
避免直接饮用未煮沸的自来水 。自来水多采用氯制剂消毒，沸腾约3分钟的开水，可以使水中的氯及一些有害物质分解，同时又能保持水中人体必需的营养物质 。放置过久的凉开水可能滋生微生物，还有可能产生诸如亚硝酸盐等有害物质 。
3、不喝“死水”
长期不用的水龙头及水管中的自来水是静止的，这些水与金属管道和水龙头金属腔室会产生反应，形成微量污染，并且自来水中残留的微生物也会繁殖起来，这种水含有对人体有害的物质 。清晨拧开水龙头，最初流出的自来水最好也不要烧开饮用，流出来的水可储存起来冲厕所、擦地 。
参考资料来源：人民网-人一天该喝多少水？
参考资料来源：人民网-每天都喝水 你喝对了吗？
正常人一天要喝多少水? 【人一天需要喝多少水才能健康，人一天正常喝多少水合适】成年人每天需水量在2500ml以上，其中约1500-2000ml来源于直接饮用水，余下的则从食物中摄取 。人体正常一天需要补充2000ml左右的水分，夏天或剧烈运动时需要多补充一些，同时也要注意补充随着汗液一起排出体外的电解质和维生素 。也有很多人有误区，认为喝水越多越好，其实这也是不对的，喝水太多要加重肾脏、心脏的负担，引起身体的水肿，甚至造成器官的衰竭 。除去每日三餐饮食的含水量，另外喝普通玻璃杯的水6-8杯就差不多了 。这些水可以均匀的分配在白天和夜晚，不要一次喝得过多、过猛 。早上起床后、睡前一小时要注意饮一杯水，这样能够稀释血液，其余的则不定量也不定时 。
正常人一天喝多少水?
常人每天至少需要喝1500毫升水，大约8杯左右 。
深圳市第二人民医院肾内科主任何永成博士告诉人们，一般而言，人每天喝水的量至少要与体内的水分消耗量相平衡 。人体一天所排出的尿量约有1500毫升，再加上从粪便、呼吸过程中或是从皮肤所蒸发的水，总共消耗水分大约是2500毫升左右，而人体每天能从食物中和体内新陈代谢中补充的水分只有1000毫升左右 。
通常每个人需要喝多少水会根据活动量、环境，甚至天气而有所改变 。正常人喝太多水对健康不会有太大影响，只是可能造成排尿量增多，引起生活上的不便 。但是对于某些特殊人群，喝水量的多少必须特别注意，比如浮肿病人、心脏功能衰竭病人、肾功能衰竭病人都不宜喝水过多，因为喝水太多会加重心脏和肾脏负担，容易导致病情加剧 。而对于中暑、膀胱炎、便秘和皮肤干燥等疾病患者，多喝水则可对缓解病情起到一定效果 。此外，人在感冒发烧时也应多喝水，因为体温上升会使水分流失，多喝水能促使身体散热，帮助病人恢复健康 。而怀孕期的妇女和运动量比较大的人水分消耗得多，也应多喝水 。
参考资料：
人体水的来源主要包括膳食摄入、饮水以及代谢产生的内生水三部分，其中一日三餐膳食中的含水量为每日700～1000l，通过喝水摄入的水分约为每日1200l,内生水为每日300l;水的排出则主要分为四部分，即肾脏（尿）每日排出1500l，皮肤（蒸发）每日排出500l,肺每日呼出350l以及粪便每日排出150l 。正常情况下水的摄与排出量处于一个动态平衡状态 。肾功能的完好是维持体内水的基础，当肾衰竭时，这个动态平衡则被打破了，引起一系列的病化，最常见的临床表现是水钠潴留，因此肾衰竭患者有必要“人也控制水分摄入与排出间的平衡 。
一个人一天要喝多少毫升水?
成年人每天应喝水1200 ml，以200 ml的杯子为例，那么就是6杯水
每天喝水的总量倒也并没有这么个上限，这是因为人的肾脏功能很强大，喝进去的水即使超过需要也能排掉 。
当然如果一下子喝得太猛，超过肾脏的排泄速度(大约0.7～1.0升/小时)，那就会造成水中毒 。另外，心脏、肾脏本来就有疾病的人，也不能喝太多的水，给这些有病的器官增加不必要的负担 。
健康成年人每天需水2500 ml左右，考虑到食物中的水分，指南建议在温和气候条件下，轻体力活动的成年人每天应至少喝水1200 ml，以200 ml的杯子为例，那么就是6杯水 。如果体力活动量大，或者环境温度高，那么就要适当多喝水 。
另外，指南还指出，喝水要少量多次，把饮水时间分配到一天的任何时刻，每次200 ml左右(1杯) 。这样算下来，对于在办公室工作的人或者上课的学生来说，每隔一小时左右喝半杯到一杯水，回家休息时再喝上一两杯也就达到了 。
扩展资料：
如何喝水才健康

1、水要一口一口喝
口渴的时候，不少人习惯“咕噜咕噜”豪饮一番，殊不知，这种饮水的方法对健康并无好处 。少量、多次、慢饮是3条基本准则 。
大口喝水可能引起的后果有三：
其一，一次性快速大量喝水，会迅速稀释血液，加大心脏的负担 。运动过后，这种情况更加严重 。
其二，天热大量出汗时，暴饮会反射性地加大出汗量，进一步增加钠、钾等电解质的损失，因而人们往往产生越喝越渴的感觉 。
其三，喝得太快太急，会把大量空气一起吞咽，容易引起打嗝或是腹胀 。
合理的喝水方法应该是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐往下咽，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴的感觉 。
2、喝多少水因人而异
正常的健康人可以以尿液颜色来判断何时应该多补充水分：正常的尿液颜色应该是淡黄色，如果颜色太深就应该补充水分;若颜色很浅就可能是喝水太多了 。
对于病人而言，喝水更需因人而异 。例如，同是心脏病患者，当患者表现为冠状动脉供血不足时，每天需适当增加水的摄入量，以免血液黏稠度过高进而导致心肌梗死的发生 。但当患者表现为心脏功能衰竭时，则不宜喝水过多 。
因为喝水太多会加重心脏负担，导致病情加剧 。为了避免加重肾脏的负担，急性肾炎、肾功能衰竭的患者也不宜喝水过多 。当人感冒发烧时，自呼吸道丢失的水分比平时要多，另外发烧体温增高，从皮肤蒸发的水分也增多，要适当多补充水 。
参考资料来源：人民网—一天到底要喝多少水 喝多少水因人而异

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