1、俯卧地板 ， 双手放在两侧 ， 慢慢向上撑起保持一定时间 。
2、反复几次后 ， 双腿曲起 ， 脚心与额头保持一致 ， 跪立 ， 小腿与身体成九十度 。
3、下腰时双手抓脚踝 ， 保持一定时间 ， 膝盖到骨盆始终保持直立 ， 用腰划圆 ， 顺序为前、旁、后 ， 双手双脚与肩同宽 ， 慢慢缩短手和脚的距离 。
【练习下腰的方法】4、有条件的话 ， 在墙上装一个横杆 ， 用横杆支撑腰部 ， 手里抓重物或其它结构来加强下腰效果 。
推荐阅读
- 2022深情告白的简短情话句子，简短而又温暖的情话大全
- 睫毛夹多长时间有效
- 怎样才能让自己变得无所畏惧
- 长智齿很疼的心情说说，长智齿要拔牙的句子
- 丰田车感叹号什么意思
- 泉州七夕风俗有什么，闽南特色的七夕传说
- 商品价值中可变资本与剩余价值
- 家常榴莲酥的制作方法
- 读书百遍的下一句