【放慢吃饭速度小窍门】吃饭时尽量细嚼慢咽 ， 或者换一只手拿筷子、勺子 ， 烹调时增大体积 ， 吃饭前充分放松、吃饭时可以悠闲自在、缓慢地吃 。吃饭太快会损伤消化系统、降低食物摄入安全性、造成进食量超出肠胃的承受能力等 。
放慢吃饭速度小窍门
吃饭前饮用一杯水或一杯酸奶 ， 也可以吃水果 ， 可以减少饥饿感 ， 吃饭时就会放慢吃饭的速度 。
最能降低吃饭速度的是凉拌蔬菜 ， 生的食物不慢慢咀嚼无法咽不下去 ， 吃粗粮的速度比醋白米、白面慢 。
吃饭一般为一日三餐 ， 分吃早饭、午饭、晚饭 ， 也有吃夜宵 ， 吃饭时长辈不上桌、晚辈不落座 。
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