增加蛋白质的食物有牛肉、牛奶、羊奶、杏仁、鸡蛋、黄豆、黑豆、纳豆、豆腐、豆浆、鸡胸肉、猪肉等 。蛋白质是人体的三大营养成分之一 , 蛋白质可以为人体提供能量和营养 , 还是人体一些组织结构的组成部分 。
增加蛋白质的食物有哪些
1、奶类以及奶制品
像牛奶、羊奶、马奶等动物奶类都是高蛋白质食物 , 而且还是优质蛋白 , 其中以牛奶中所含有的蛋白质含量最为丰富 。所以补充蛋白质很简单 , 常喝牛奶就可以了 。除了奶类 , 其奶制品中所含的蛋白质也相当丰富 , 比如脱脂奶粉、奶酪、酸奶等 。
【增加蛋白质的食物有哪些 增加蛋白质的食物有什么】
2、蛋类食物
蛋类食物所含的蛋白质相当高 , 日常我们可以食用的蛋类包括鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、鹅蛋这些 , 其中蛋黄中所含有的蛋白质都略高于蛋白 , 补充蛋白质吃蛋类食物非常好 。但蛋类食物中胆固醇的含量较高 , 高胆固醇以及心血管疾病患者应避免蛋类食物 。
3、大豆类以及豆制品
大豆类以及豆制品主要含的是植物类蛋白 , 比如像黄豆、大青豆和黑豆等 , 这些植物蛋白容易被人体消化吸收利用 , 是素食主义者的最主要的蛋白质来源 。
4、肉类食物
肉类食物中所含的蛋白质也较高 , 像牛、羊、猪、鸡、鸭、鹅、鸽子等 , 这些肉类食物都属于牲畜肉类 , 富含人体需的蛋白质以及氨基酸类 。除了牲畜肉类 , 海鲜水产的肉类蛋白质也丰富 , 鱼、虾、蟹等 。
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