备孕期间可以过量吃坚果吗


【备孕期间可以过量吃坚果吗】吃食是人类生活中最重要的一部分,在女性备孕期间,家人都会给准备很多高营养的食物,认为只要营养好了,怀孕就是轻而易举的事了,其实只要营养充足,足够女性在怀孕后宝宝的吸收就行,太多了反而会因为营养过剩而出现一些不必要的状况,坚果正是这类食物,所以在备孕期间能不能过量的吃坚果还有待证实 。
备孕期间可以过量吃坚果吗
备孕期间是可以吃坚果的,多吃坚果还可以美肤、健脑、保护心脑血管健康、抗衰老等好处,但凡事有度,不可贪吃,避免营养过剩引起发胖 。补充微量元素 。核桃、瓜子、花生等坚果含有较多的蛋白质、脂肪及维生素E、钙等,对人体有益,可以补充大脑所需要的营养 。坚果又称壳果,多为植物种子的子叶或胚乳,营养价值很高 。
备孕期间吃什么坚果好
1、核桃 。核桃含有丰富的磷脂,它能补脑、健脑,促进大脑皮质的发育 。500克核桃仁相当于2500克鸡蛋或者是4500克牛奶所含的营养价值,其中大约有60%为钠蛋白,还有赖氨酸、谷氨酸、维生素E等,适合女性备孕期间食用 。
2、花生 。花生中含维他命e2.93微克和一定量的锌,能增强记忆,抗老化,延缓脑功能衰退,滋润皮肤 。花生中的蛋白质含量高达30%左右,其营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美,而且易被人体吸收 。花生皮还有补血的功效 。
3、榛子 。榛子含有不饱和脂肪酸、磷、铁、钾、维生素A、B1、B2、烟酸等营养物质,榛子中的维他命e含量高达36.43微克,能有效地延缓衰老、防止皱纹,是很有效的天然抗氧化食物,并具有防治血管硬化、润泽肌肤之功效 。常食榛子对心脏病、癌症、血管病有预防和治疗作用,还可明目健脑 。
4、开心果 。开心果外面那层硬皮为果皮,里面即为果仁,果仁外面有一层薄的种皮 。开心果营养丰富,果仁富含维生素、叶酸、磷、钾、钠、钙,同时还含有烟酸、泛酸、矿物质等 。由于开心果中含有丰富的油脂,因此有润肠通便的作用,有助于机体排毒 。开心果又是滋补食药,它味甘无毒,温肾暖脾,被益虚损,调中顺气,能治疗神经衰弱、浮肿、贫血、营养不良、慢性泻痢等症 。果仁还含有维生素e,有抗衰老的作用,能增强体质 。
做什么都要适可而止,吃东西也一样,每个人每天的营养摄入量是固定的,当天吃的食物营养过剩,但没有及时的吸收,就会导致人体发胖,特别是备孕期的女性,影响到自己完美的身材是不可以容忍的,在备孕期间也不能只吸收足够的营养,同时还要适量的运动,合理的安排休息时间 。
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