【主动启动放松反应的方法包括】1、上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止 。
2、下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部 。
3、团身抱膝放松运动：双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止 。
4、全身休整运动：站立，双膝屈，双手体前扶地，充分运用气息，深吸气于胸，“屏息”慢吐气于腹 。如此反复几次，同时上肢慢慢抬起、直立，直至脉搏恢复至运动前正常脉搏止 。
放松反应：
放松反应是一种利用人类大脑的力量来克服压力、痛苦和焦虑的技术，这种自我修复的基础是大脑控制身体反应的能力，通过放松反应，可以摆脱恐慌症引起的身体和情绪上的不适，减轻某种事故造成的疼痛，通过将自己放松到一种平和的状态来克服焦虑 。
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