1：平板支撑举哑铃
以平板支撑动作开始，右手拿着一个哑铃，左手掌平放在垫子上 。曲起手肘举起哑铃到胸前，暂停1个呼吸，然后手臂向后伸直与地板平行，再曲肘举哑铃到胸前，回到初始位置两只手臂各重复10次 。
2：平板支撑前举哑铃
【平板支撑怎么做瘦小腹 做平板支撑可以瘦肚子吗】以平板支撑动作开始，右手拿着一个哑铃，左手掌平放在垫子上 。右臂向前伸直，胯部保持与地面平行，暂停一个呼吸，慢慢让手臂回复到初始位置 。每只手臂重复10次动作 。
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