练习肌肉:胸肌、肩三角肌、上背肌、肱三头肌 。练法:3组连续做,组间只有变换姿势时的停顿 。
1 标准俯卧撑——两手撑地同肩宽,腿与背伸直,两脚并拢,臂伸直,锁肘关节 。眼向前看,不要看地,下降身体至胸几乎触地,保持背挺直,然后有控制地推起身体恢复起始姿势 。注意动作节奏 。
2 上斜俯卧撑——两手撑在50——70厘米高的长凳上 。身体下降至胸与手平行,再用力撑起 。这个练习主要是练胸肌下部 。除了长凳,也可以把手撑在健身球上做,这样难度更大,因为更多的肌肉会参与动作来保持平衡,包括腰腹肌 。
【上斜俯卧撑与下斜俯卧撑,高位俯卧撑】3 下斜俯卧撑——两脚放在长凳上支撑,手置于地上 。下降身体至胸几乎触地后推起 。这种练法主要针对胸肌上部与肩肌前部 。也可以用健身球代替来增加身躯干肌肉的参与.
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