【健身车怎么骑瘦腿效果好 骑车可以瘦腿么】
1、进行充分的热身
在骑健身车之前 ， 要先进行充分的热身运动 ， 如先慢跑几分钟 ， 高抬腿、压腿等 ， 将腿部肌肉都活动开来 ， 增强骑行中的瘦腿效果 。
2、骑行时间在30分钟以上
通过骑健身车瘦腿 ， 需要保证每次骑健身车的时间在30分钟以上 ， 才能有效的帮助消耗体内热量 ， 燃烧脂肪 。
3、每周至少锻炼3-5次
想要达到瘦腿的效果 ， 是需要长期的锻炼的 ， 并不是说一夕之间就能看到效果的 。所以想要保证骑健身车瘦腿能更快见效 ， 每周至少锻炼3-5次 。
4、进行强度骑行
在适应了健身车的锻炼之后 ， 可以进行适当的强度骑行 。热身骑车5分钟休息3分钟;以80%强度骑行5分钟休息3分钟;以100%强度骑行3~5分钟休息5分钟;以50%强度骑行5~10分钟 ， 注意加深呼吸以帮助缓解强度骑行所造成疲劳 ， 这种方法可视情况进行修改但决不允许开始就进行强度骑行 ， 否则可能对身体造成不必要伤害 。
5、骑行后按摩
骑行结束之后 ， 需要对腿部进行放松 ， 做拉伸运动或按摩都是可以帮助促进腿部的血液循环 ， 缓解腿部肌肉的紧绷感的 ， 也是防止腿部因没有放松而长期紧绷导致长肌肉变粗 。
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