1、运动前饮水：在运动前30-120分钟 ， 应补充水分约300毫升 ， 这样可以帮助减缓体温升高 ， 提高体内水分的贮备 ， 减轻运动时的缺水程度 ， 预防脱水的情况 。
2、运动中补水：如果运动时间长 ， 运动中出汗量大 ， 还有必要在运动中补水 。运动中使用少量多次补水 ， 即每隔15-20分钟补充150～300毫升即可 。
3、运动后饮水：尽量保持饮水速度平缓 ， 再间歇式地分次饮用 。这样才能让身体充分、有序地吸收水分 。一次饮水量不超过200毫升 ， 两次饮水至少间隔15分钟 。
饮水注意事项：
1、尽量不喝各种饮料 ， 诸如汽水之类；要喝白开水 ， 或者绿豆汤 ， 或1%的淡盐水等 ， 以去热除暑 ， 及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠 。
【阐述运动补水如何才科学合理】2、忌服过冷的水 。平时人的体温在37度左右 ， 经过运动后 ， 可上升到39度左右 ， 如果饮用过冷的水 ， 会造成不适 。
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