跑步是日常方便的一种体育锻炼方法 ， 是有氧呼吸的有效运动方式 。跑步过后会很累 ， 切记千万不要立刻喝水 ， 不可以蹲下或躺下 ， 应做放松运动 ， 有利于减少疲劳 。所以根据个人身体素质来讲 ， 正常跑步1公里大概5到6分钟 ， 慢跑10多分钟算合格 。
【一公里跑步几分钟合格 正常一公里跑步几分钟合格】想要坚持跑下去 ， 需要做到以下几点：第一在平时的时候训练 。要是平时的生活中要是有训练过的话 ， 其实一千米对一些有训练过的人倒不是很难的事情 ， 但是要是跑起来也是一件轻松的事情 ， 所以我建议大家在跑前的时候 ， 我们的心情不要太过紧张 ， 把它想成是一件轻松地事情就可以 。而且还要有一双好鞋子 。第二跑前要热身还有就是喝水 。无论是我们有修炼的还是没有修炼的 ， 在跑一千米的时候 ， 我们是要热身运动的 ， 这个热身运动要全身都要动起来才行 ， 然后在喝一点水 ， 注意不要喝太多的水 ， 这样对跑步是不好的 ， 所以在跑的时候 ， 不要喝太多的水 。第三跑的时候 ， 尽量要速度均匀 。在我跑的时候 ， 我们的步伐一定要有节奏 ， 而且这个节奏要跟着自己的呼吸的 ， 而且在我们跑步的时候 ， 最好就是不要用嘴巴呼吸 ， 这样会让我们的呼吸道在跑步的时候 ， 因为缺水 ， 会有难受的感觉的 ， 所以就是用鼻子跟着步伐的节奏来呼吸最好 。第四在跑完步的时候 ， 一定不要立即坐下还有就是喝水 。先让自己快速呼吸 ， 把自己身体缺氧的部分补回来 ， 等到自己的气息稳定的时候 ， 你就可以喝水了 ， 但是这个时候最好不要坐下 ， 先走走 ， 先让自己的脚动一动 ， 等到脚不是很热的时候就可以坐了 。
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