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心情不好时怎么办 如何控制大脑不去胡思乱想

生活经验知识分享


王阳明曾经说过一句话：

想 ， 永远都是问题；做 ， 才会有解决的答案 。那些站着不动的 ， 永远都只是观众 。

想太多的人
你在日常生活中是否有过这样的经历感受：
我上次那样讲话 ， 是不是不太合适 ， 引起大家的不适感？
领导跟我说话的方式一反常态 ， 是不是对我感到失望了？
上次那个事情 ， 要是我当时能这做 ， 估计局面就会就好点了？
哎 ， 我是不是又把事情搞砸了？我这个人果然做什么都不行……
这种现象被心理学家称之为“心理聚焦的反复思索 ” 。
这种做法越是想得太多 ， 聚焦得越集中 ， 反而会感到很心累 。
总是以为自己“多想一点 ， 就会对事情有更多的洞见” ， 殊不知这种过度思考的行为 ， 只会给自己带来诸多的悲观思想和负面行为 。
这是高敏感者过度思考的真实表现 ， 经常是把自己的思考 ， 用在了不合适的地方 ， 消耗了自身的能量 ， 却没有产生新的成长能量 ， 乃是一种十分低效的思维模式 。

过度思考者
一件事情能否成功 ， 关键不在于你怎么想 ， 更主要是在于你如何行动 。
面对这件事情 ， 你是义无反顾地前进 ， 还是自己光想很多而没有行动 ， 结局就会是天壤之别 。
事情成功或者失败 ， 归根结底在于 ， 自己是否在这件事情上想太多了 。
很多时候 ， 事件本身不会给你造成很大的不良影响 ， 真正困扰和阻碍你的是：你对事件的解释和联想 。
用一句俗话简单来说就是：“天下本无事 ， 庸人自扰之” 。

这就是心理学上著名的情绪ABC理论 。

精神内耗者
情绪ABC理论的创始者埃利斯认为：
正是由于我们常有的一些不合理的信念 ， 才使我们产生情绪困扰 ， 若是这些不合理信念日积月累 ， 还会引起情绪障碍和身心疾病 。

情绪ABC理论中 ， A是诱发事件；B是个体针对此诱发事件产生的信念 ， 即对这件事的看法和解释；C表示个体产生的情绪和行为结果 。
同一件事 ， 人们的看法不同 ， 情绪体验也会存在差异 。
想太多的人 ， 往往容易偏离事件本身 ， 陷入自身的思维和情绪里面 ， 造成一种恶性循环的困局 。
总是“想太多” ， 整个人感到很心累怎么办？心理学家告诉你高敏感者的三个自救指南 ：

停止想太多方法
1、暂时先放一放 ， 过一会儿再想
多度思考 ， 对一件事经常性胡思乱想 ， 这种思维反刍会加重一个人的大脑负担 。
特别是对于那些本身就存在一些自卑情结或者负面信念的人 ， 就容易导向自我批评和否定 。
这个时候 ， 当我们被自己的想法困住的时候 ， 可以选择先放置一下 ， 把这件事情的注意力转移 。
真正爱自己 ， 积极乐观的人 ， 就会懂得在烦躁焦虑的时候 ， 尝试分散自己的负面和消极注意力 。
他们在乎的 ， 不是谁又说了什么话、比他们厉害了哪些方面、如何得到他人更多的肯定和夸赞、而是专注于“自己现在做的事情” 。
活在当下 ， 将眼前的事情做好 ， 不去困扰过去的事情 ， 不去预设太多的未来 ， 就可以停止想太多 。

想太多心很累
2、适当摒弃内心的完美主义思维
过度思考的精神内耗者 ， 往往存在一种完美主义的倾向 。
其实 ， 很多人的完美主义只是一种感觉 ， 并不都是不执着于完美事实 ， 而是追求那种完美感觉带来的虚荣感和自豪感 。
正是这种虚无的感觉 ， 让他们总是感觉自己对事件的解读和思考还差一点点 ， 导致迟迟不肯去行动 。
很多时候 ， “想太多”的完美主义者 ， 为了逃避不够完美带来的挫败感 ， 经常性害怕做出决定和实践 。
所以 ， 想要停止过度思考 ， 不让自己想太多 ， 摒弃内心的完美主义思维尤为重要 。
金无足赤人无完人 ， 完美的人事物是不存在的 ， 只有把握真实 ， 把心放空 ， 才能看见本质 。

摒弃完美主义
3、接纳无常变化、接受自己的真实
世界都是动态发展的 ， 事件是无常发生的 。
要学会接纳世间的无常和变化 ， 接受真真实的自己 。
不要总是过度指责自己想太多 ， 毕竟在这样一个物欲横流、信息泛滥的年代 ， 很多人都有选择困难症 。
你之所以会胡思乱想、举棋不定 ， 并不代表你欠缺果断的能力 ， 其实恰恰体现出你是一个认真负责 ， 不愿意随波逐流 ， 深度思考才做决定的人 。
国际级NLP大师李中莹：
躲不了的去面对 ， 逃不了的就臣服 。

所以 ， 不要去抵抗自己的过度思考 ， 而是学会接纳 ， 臣服自己的胡思乱想 ， 反而能够慢慢纾解这种精神内耗 。
人生在世 ， 别想太多 ， 生命很重 ， 生活要轻 。
我们的生命很脆弱的 ， 就别给自己多增负担 。
学会做自己能做的事情 ， 过自己能过的生活 。
【心情不好时怎么办 如何控制大脑不去胡思乱想】
这样子 ， 其实就很好 。
很多时候 ， 简单容易；但却快乐 ， 以及幸福 。
国际级NLP大师李中莹经常说的一句话：
世界上其实只有三件事：自己的事 ， 别人的事 ， 老天爷的事 。
忧愁来自：忘了自己的事 ， 爱管别人的事 ， 担心老天爷的事 。
快乐来自：做好自己的事 ， 不管别人的事 ， 别想老天爷的事 。

总是想太多 ， 就会错过很多眼前的美好 。
人就一辈子 ， 活一次 ， 别让自己活太累 。
放下执念、摒弃完美、接纳自我 ， 保持良好的情绪、平衡的心理 ， 知足才能常乐 。
你身边有没有想太多的人 ， 或者自己本身就是？
持续我@心理学大咖集结号一起品人间心理！

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