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你真的肥胖吗？体重过百的女孩就是胖吗？其实 ， 好身材不是以体重来衡量的 ， 而是以体脂率来衡量的 。
因为不同体重的两个人 ， 身材差别也是不一样的 。这是因为他们的体脂率、肌肉含量不同的原因 。
因为脂肪的体积是同等重量肌肉的3倍 ， 因此 ， 两个体重一样的人 ， 肌肉含量多的人意味着脂肪含量更低 ， 身材看起来会更显瘦 。而脂肪含量高的人看起来会更显胖 。
因此 ， 我们应该注重自身的体脂率 ， 体脂率主要是指脂肪含量占身体重量的比例 。当你脂肪含量越高的时候 ， 身材就会越肥胖 。
那么 ， 你的体脂率标准保证吗？来看看一份2021年最新男女标准体脂率对照表 ， 看看你是否肥胖！
一般来说 ， 女生由于生理特点 ， 体脂率会比男生高一点 。如果你不知道自己的体脂率情况是多少 ， 可以通过交流体重秤去测量自身的体脂率情况 。你也可以通过下面的图片 ， 估算一下自身的体脂率情况 。
如果你的体脂率超标 ， 说明你身材肥胖 。而减肥的关键是降低体脂率 ， 而不是减重 。想要科学降低体脂率 ， 你需要合理控制饮食 ， 加强运动锻炼 。
【怎么算体脂率 怎么算体脂率女生多少标准】饮食方面 ， 你需要戒掉各种高热量、高脂肪、高糖分的食物 ， 才能有效控制卡路里摄入 。平时常见的各种奶茶、蛋糕、炸鸡、披萨、汉堡 ， 不但不利于身体健康 ， 还会让你不知不觉发胖 。
如果你可以做到三餐规律 ， 自己做饭 ， 保持低油盐烹饪 ， 多吃一些低热量、高纤维蔬菜 ， 适量的主食（多吃一点粗粮替代米饭、面条、面条、面包）跟补充高蛋白食物（鸡胸肉、蛋类、鸡胸肉、三文鱼） ， 就能有效控制卡路里摄入 。只需要保证每天身体的热量输出大于热量输入 ， 你就能健康地瘦下来 。
运动方面 ， 坚持健身锻炼可以提高活动代谢 ， 促进身体燃脂 ， 减掉身上的拜拜肉、大象腿、小肚腩跟虎背熊腰 。
运动基础太差的人 ， 可以从快走、广场舞、踩单车等低强度的运动入手 ， 每天坚持1小时锻炼 ， 可以消耗300-400大卡的热量 。
第二个月运动体能会有所提升 ， 你可以提高运动强度 ， 尝试跑步、HIIT训练、打球、游泳、跳绳、开合跳等强度大一点的燃脂训练 ， 进一步提高身体的热量消耗 。
好身材需要长时间的坚持 ， 不能急于求成 。身材的蜕变是需要时间的 ， 当你保持健康饮食的同时 ， 坚持健身2个月时间 ， 自身免疫力也会提高 ， 身材也会暴瘦一圈 。
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