教几个简单的在家里自己按摩后背的动作 ， 再也不用去养生馆了 ， 省钱省事 。
【自己在家怎么给后背做按摩】准备一个软垫子 ， 双手抱膝 ， 把重心放在臀部下面 ， 抬起双脚 ， 大腿贴近小腹 ， 感觉自己像个摇篮一样前后摇摆 ， 直到背部发热 。
经常按揉或拍打膝窝 ， 这里有个委中穴是膀胱经的重要穴位 ， 如果弯腰拍打不方便 ， 可以坐在垫子上 ， 双腿伸直交替颤动 ， 用膝窝去拍打地面使双腿发热 ， 疏通气血 。
双手扶住门框 ， 双腿一前一后呈弓箭步 ， 后腿尽量伸直 ， 双臂尽量伸展 ， 两条腿交替做这个拉筋的动作能有效打通背部经络
双手十指交叉 ， 紧贴在后颈部来回摩擦 ， 使颈部发热可以有效预防颈椎於阻 。
每天随时随地的用双手把后腰搓热 ， 这是刺激命门穴和肾俞穴的最直接的方法 。
打通背部经络对改善血液循环 ， 缓解颈椎 ， 腰椎等不适 ， 促进睡眠等都有很好的作用 ， 以上动作长期坚持一定会有很好的效果 。
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