1、第一项：半蹲跳 。开始时 ， 半蹲 ， 双手放置于前 ， 向上跳离地面最少20到25cm当在空中 ， 你的双手需放在后面 。着地时 ， 完成一次 。接下来 ， 只需重复以上步骤 。
【怎么练弹跳力，怎么练弹跳力扣篮最快】2、第二项:抬脚尖 。首先 ， 找个梯级或一本书来垫脚 ， 然后只把脚尖放在上面 ， 脚跟不得着地或垫着 。脚尖抬到最高点 。再慢慢放下 ， 完成一次．．双脚完成 ， 完成一个组 。
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