【体质不同养生各异】

【体质不同养生各异】中国医药学根据阴阳五行学说，按人的胖瘦、体形、肤色、姿态、言谈举止以及对外界的适应能力，把人的体质分为几种类型，最常见的是阻虞型、阻虚型、气滞血瘀型、痰湿型、气血两虚型等。体质不同，养生的方法也不同，若能根据自己的体质类型来养生，对健康长寿将大有帮助。
1．阴虚型。表现为身体消瘦，面颊潮红，口舌干燥，尿黄便于，心烦少眠，四肢无力。这些人应加强自我修养，养成冷静沉着的性格，不宜参加激烈的社会活动与竞争，应多练气功、打太极拳、钓鱼、散步、慢跑、旅游等。
2．阳虚型。表现为身体虚胖，喜热怕冷，四肢倦怠，大便稀溏，善恐善悲，情绪不佳。这些人要善于调整自己的情绪，多听音乐，多交朋友，多参加社会活动，多找人聊天谈话，经常到人多的地方扭秧歌、跳舞、打扑克、下象棋。另外、散步、慢跑、打乒乓球、游泳、旅游、骑自行车、登山等，也能增强体质。
3．气滞血瘀型。表现为面色晦黯，表情痴呆，口唇、眼眶发灰、舌头青紫，皮肤干燥，指甲凹陷，头发脱落，四肢软弱等。这些人应注意生活规律，按时作息，精神乐观，思想开阔，没事时应蹦蹦跳跳，让全身都活动起来，帮助气血运行，解除气滞血瘀。像跳绳、踢毽、跳高、跳远、跳舞等，有助于增强体质，如能在晚上进行全身按摩或洗热水澡，使全身血脉畅通，对身体更有好处。
4．痰湿型。表现为身体虚胖，肌肉松弛，身重如裹，四肢无力，咳嗽咳痰，心慌气短，这些人应吃些容易消化的软食，戒除烟酒嗜好，加强体育锻炼。应选择哑铃、拉力器、投掷、跳跃、慢跑等项目的锻炼。参加社会活动能够调剂精神，摆脱疾病给身体带来的种种不适，在日常生活中，应注意避免遭受风寒潮湿等。
5．气血两虚型。表现为面色苍白，精神不振、心慌气短、头晕目眩，少气无力，手脚麻木，这些人应加强营养，多吃些高蛋白、高维生素的食物，如鸡蛋、牛奶、豆腐、红枣、桂圆、银耳、海带、动物血等。注意生活规律，按时作息，避免过劳。如能每天早晨起来做广播操、打太极拳、散步、慢跑、骑自行车等，对身体更有好处。
【饭后多久宜入眠】
日本学者小林敏孝在日本睡眠学会会议上指出：“浴后的确有利于睡眠，但若晚饭后一个半小时人浴则会大大改善睡眠质量” 。
小林教授是与同事经过一个月的试验后得出了上述结论。他们以5名睡眠不好的学生作为试验对象，让他们分别在38度、40度和42度3种不同水温下泡澡，按人浴时间段观察其入睡所需时间、睡眠深度、直肠深部体温以及皮肤温度等的变化。
结果表明，晚饭后约一个半小时体温上升最高，此时入浴直肠的温度可上升0.5度至l度，而在这种状态下入睡所需的时间可被缩短，睡眠质量也有显著改善。此外，试验结果表明，显示睡眠深度的大脑电波集中到了睡眠的前半部、睡眠中途醒来的次数也明显减少。
小林教授为睡眠不好者支招：“当直肠温度上升0.5度时，人体从内到外均得到充分滋润，所以人浴后2至3小时睡意就会袭来，此时卧床休息是最明智之举。”
【熬夜有害健康】
人类对宇宙日夜交替的规律很敏感，好像人体内有个钟表，使人们遵循自然界的规律。随着现代生活节奏的加快，熬夜的人日益增多，上至古稀老人，下至小学生，更多的是广大知识分子。须知，经常熬夜是一种不科学的生活方式，长此以往会损害人体健康。
现代医学研究发现，健康的生活习惯和有规律的睡眠可使体内的激素正常分泌，并保持相对平衡，从而保证生命器官在一个稳定的环境中工作。如果经常熬夜，正常运行规律就会被打乱，激素的分泌规律也将改变，使生命器官遭受不同程度的损害，从而危害健康，甚至缩短寿命。
有人对长期熬夜的人和坚持早睡早起的人进行对照研究，发现经常熬夜的人长期处于应激状态下，一昼夜体内各种激素的分泌量较早睡早起的人平均高50%，尤其是过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，使血管收缩较早睡早起的人高50% 。
【【体质不同养生各异】】此外，长期熬夜的人更易受癌症之害，因为癌细胞是在细胞分裂中产生，而细胞分裂多在睡眠中进行。熬夜使睡眠规律紊乱，影响细胞。据记载，中国知识分子平均寿命较同龄人少了10岁，究其原因，这与知识分子多年来负担过重、经常熬夜不无关系。
可见熬夜是一种不健康的生活方式，人们应努力纠正，尤其是知识分子。
【睡眠太多也有弊】
适度的睡眠可使人精力恢复、健脑益智，但是睡眠过多却会酝酿病患。美国心脏学会研究员韩明从1966年对部分40~80岁男女进行调查发现，心脏病、中风与睡眠过多有相关的关系。他发现，每晚睡眠10小时的人比睡7小时的人因心脏病而死亡的机会高出一倍，因中风而死亡的比例高出3.5倍。据分析，睡眠降低新陈代谢，由于卧室空气不新鲜，大脑长期缺氧，以致使人头昏脑沉，易诱发心脑血管疾病。另一方面，人处于睡眠状态，心脏和脑内血凝块增加，所以，睡眠太长也是动脉硬化的起因。医学家认为，睡眠时间过长，体力活动减少，多静而少动则使机体逐渐变弱，免疫系统的功能也会随之下降，疾病即会纷至沓来。一般认为，成年人晚上睡眠8个个时就是够了。
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【体质不同养生各异】

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