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怎么样如何快速的减肥 怎样减肥效果最快

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怎样减肥效果最快（怎么样如何快速的减肥苏州论坛网）
减肥一直以来是所有女生的毕生目标 ， 每天喊着我要减肥 ， 却管不住嘴 ， 迈不开腿 ， 还暴饮暴食 ， 最后还越来越胖 。
首先我们得了解自己的身体 ， 是大基数还是小基数 ， 也就是身体的体脂率 ， 用下面这套公式就可以算出你是大基数还是小基数 。
BMI=体重（公斤）（身高身高）（米）
体脂率：1.2BMI+苏州论坛网0.23年龄-5.4-10.8性别（男为1 ， 女为0）
最后得出来的数值大于25就是大基数
体脂率22—25是中基数
22以下就是小基数
我们先说一下大基数 ， 大基数最好不要做那些蹦蹦跳跳的运动 ， 会伤身体 ， 大基数减起肥来掉称非常快 ， 可以做一些不跑不跳的运动 ， 这样不会伤膝盖 ， 饭量可以慢慢的适量减少 ， 但是不要节食 ， 那么什么是不蹦不跳的运动呢 ， 就比如散步 ， 做家务 ， 打扫卫生这些都是有减肥的效果的 。
中基数也就是中等身材 ， 想要减肥可以跑步 ， 跳绳 ， 练一下减肥苏州论坛网操 ， 刚开始运动会很累 ， 但是只要坚持下去 ， 就会看到成效 ， 不要一直盯着体重 ， 盯着体重就只会让你产生质疑 ， 因为刚开始运动有的时候还会不减反增 ， 但是你会发现自己围度变细了 ， 这是因为肌肉密度更重 ， 但是只要坚持下去 ， 就会慢慢掉称的 ， 运动呢最好不要一层不变 ， 一个星期一变都是可以的 ， 比如今天跳500跳绳 ， 一个星期后跳1000 ， 然后往后叠加 ， 我们的饮食也是要关注的 ， 蛋白质是不可少的 ， 碳水不能多的 ， 三分练七分吃 ， 不能饿 ， 饿就会暴饮暴食 ， 绝对不能让自己饿！！！
小基数就不用说了 ， 小基数可以塑身 ， 让自己的体态变得更好看 ， 更有气质 。
下面这些都是减肥期间有利的食物 ， 要做到一天内必须有蛋白质的摄入 。
鸡胸肉 牛肉 鸡蛋 鱼肉 虾
玉米 西兰花 西红柿 黄瓜 生菜 彩椒
豆浆 糙米 燕麦 紫薯 南瓜 全麦面包
苹果 香蕉 火龙果 柠檬 桃子
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