1、首先从锻炼肩背部的肌肉开始 ， 宽阔的肩膀的胸背可以给人浓烈的安全感 。一般的训练方式主要锻炼三角肌和胸大肌 ， 比如说杠铃、扩胸器和单双杠之类的 ， 分组训练 ， 每组十到二十个重复动作 ， 保证坚持 ， 健美效果相当不错 。
2、对于腹部肌肉来说 ， 主要还是腹肌 ， 虽然说不要求完美的八块腹肌 ， 但是比如说六块腹肌之类的我们还是可以朝着这个方向努力一下的 。平时要加强仰卧起坐的效率和重复性 ， 每做一组就要尝试伴着弯腰和转体动作 ， 增强肌肉的健美效果 。
3、对于颈部肌肉来说 ， 主要还是为了身体健康 ， 可以保证颈部具有良好的活动性 ， 有助于保证良好的精神状态 。颈部的运动要懂得快慢适宜 ， 前低后仰以及慢速的左右颈部侧弯等都是锻炼颈部肌肉的有效方式 。适当的可以使用承重的方式进行颈部锻炼 。
4、对于臀部肌肉和腿部肌肉来说 ， 主要的锻炼方式还是以哑铃、杠铃和举重等方式 ， 可以保证腿部和臀部肌肉得到有效而充分的锻炼 。当然 ， 如果感觉想要户外运动的话 ， 推荐去参加踢足球或者游泳登山之类的休闲活动 。
【如何练习健美？】5、要加强身体的柔韧性锻炼 ， 这个很重要 。平日里要加强身体的拉伸训练 ， 比如说上肢的拉伸 ， 要注意拉伸幅度不要太大 ， 避免损伤韧带 。下肢的话主要是髋关节 ， 不要轻易尝试劈叉等高难度动作 。
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