冬季怎样减肥最有效！（冬季如何健康的减肥）
随着天气越来越冷 ， 对生活和工作都带来诸多的不便 。
尤其是对于那些减肥的朋友来说 ， 能待在屋子里尽量不外出 ， 是最幸福的事情了 。
然而 ， 每天的饮食也是能吃饱吃好绝不会让自己挨饿 。这个是大部分人过冬的方式 。
其实冬天减肥也是有技巧的 ， 如何在冬天健康减肥 ， 掌握这3个技巧 ， 健康轻松又苗条！
一 ， 冬季是减肥的最佳时期吗？冬季气温较低 ， 身体需要消耗脂肪来供能 。
另外 ， 脂肪细胞也分为白色和褐色 ， 白色脂肪细胞其实就是平时我们常说的肥肉 。
而褐色脂肪细胞里面富含线粒体 ， 可以燃烧白色的脂肪细胞 ， 进行供能 ， 这一点在冬天体现的尤为明显 。
所以 ， 冬天减肥只要掌握住好的方法 ， 相对来说减肥效果也是比较明显的 。
二 ， 冬季如何健康的减肥 ， 掌握这3个技巧苏州论坛网 ， 瘦的苗条又轻松 。1苏州论坛网 ， 多睡觉 。
每天保持至少8小时的睡眠时间 ， 对燃烧脂肪和身体健康都有很好的帮助 。
因为晚上人体进入睡眠的时候 ， 身体会分泌瘦素 ， 瘦素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的辅助作用 。
平时养成十一点前睡觉苏州论坛网可以保证你的脂肪酶 ， 真正的去分解脂肪 ， 缩小脂肪细胞的体积 。
同时刺激它分解脂肪 ， 这样才能真正起到减肥的效果 。
2 ， 摄入充足的蛋白质 。
因为冬季摄入充足的蛋白质 ， 不但能起到抗饿的作用 ， 同时还能促进脂肪燃烧和提升代谢脂肪 。
每天每人每公斤摄入1.5~2克的蛋白质 ， 也就是说你70公斤的体重的话 ， 每天至少摄入100克的蛋白质 。
富含蛋白质的食物有哪些 ， 如鱼虾肉 ， 鸡胸肉 ， 鸡蛋 ， 豆制品 ， 牛奶 ， 牛肉 ， 去皮的鸡鸭鹅瘦肉等食物 。
3 ， 保持适当的运动 。
冬天室外运动可能会受限制 ， 这个与下雪和下雨及风大有很大关系 。
每天可以在室内增加运动 ， 来提升代谢和促进燃烧脂肪 ， 因为大部分的脂肪都是通过呼吸排泄出去的 。
在室内可以做这些运动：
比如 ， 跳绳 ， 踮脚 ， 原地慢跑等运动 ， 这些运动每天坚持30分钟 ， 每周保持4~5次的运动频率即可 。
另外 ， 可以配合如俯卧撑 ， 仰卧起坐 ， 上下蹲 ， 深蹲跳等运动 ，
这些运动每次运动时间在40-60分钟 ， 每周保持3~4次的运动频率即可 。
冬季减肥好多人面对的是怕冷 ， 以上这3个技巧做到了 ， 不但能缓解身体怕冷 ， 还能提高身体体质 ， 提升代谢和辅助减肥的作用 。
【冬季如何健康的减肥 冬季怎样减肥最有效！】
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