1、晚上躺床上做骑自行车的动作
这个动作很简单 ， 就是仰面躺在床上 ， 然后双腿抬起来 ， 像平时我们骑自行车一样在空中进行蹬踏 ， 这样的动作每天做三组 ， 每组100次 ， 每次以两条腿蹬踏一次为计量 ， 这样的动作要是坚持1年下来 ， 你的大腿肯定能瘦到你想要的 ， 这种意想不到的惊喜相信你也会很惊讶 ， 为什么这样一个简单的动作会带来如此大的效果 。
2、每天做三组高抬腿
高抬腿是最费力的跑步方式 ， 就是你要把你的腿抬得很高 ， 使得每次大腿都与地面平行为一次 ， 每组要进行150次这样的运动 ， 每天三组 ， 用时大概20分钟 ， 这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿 ， 对我们的肺活量 ， 腰部 ， 小腿都会有一定的帮助 ， 使得我们身体内部各项机能都能够正常的运行 。
3、每天坚持15分钟深蹲
【快速减腿上的肉的方法】深蹲时 ， 肩膀要放松 ， 保持臂部的平衡可防止后仰的情况发生 。并且手臂与肩部应放松 ， 颈部及头部保持平稳 ， 不可压脖子以及左右摇晃 ， 目光直视前方 。要特别注意膝盖不可以超出自己的脚尖位置 。
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