1、20公斤俯身90度正手划船，20个一组，加完整波比跳20个一组，4轮
2、20公斤T杠划船20个一组，加完整波比跳20个，3轮
3、百思特网14百思特网公斤钢线下拉20个一组，加完整波比跳20百思特网个一组，3轮
【肩膀和背部很厚怎么减 肩膀怎么练】
4、28公斤钢线高位下拉20个一组3组
5、2.5公斤哑铃侧平举20个一组，6组
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