5公里一般配速多少【5公里一般配速多少】
配速是马拉松、公路自行车等长时间耐力运动的一个术语，通常指行进1公里的用时 。要想知道一般5公里的配速是多少我们可以先看一下专业选手的情况，再看一般人应该配速多少 。
军人的徒手五公里：23分钟及格（配速4.6），21分钟优秀（配速4.2），海军陆战队20分优秀（配速4） 。
男子专业运动员的五公里等级标准，二级运动员16分10秒（配速3.2），三级：17分40秒（配速3.5）；
女子专业运动员的五公里等级标准，二级运动员20分（配速4），三级：23分（配速4.6）；
慢跑5公里大约30分钟-40分钟（配速6-8）
一般跑者5公里大约25分钟-30分钟（配速5-6）；所以一般5公里配速是5至6分钟 。
5公里跑步配速多少合适5公里跑步，配速多少合适？答案：每公里6分钟 。
且慢，某甲站出来反对：谁说每公里6分钟合适，我就是每公里6分半 。某乙也举手反对：我5公里跑，每公里配速是5分半，也感觉不错 。
看到没有，所谓的“配速是否合适”，会因人而异 。我们不可能找到一个“绝对的标准配速”，而这个配速居然可以适合所有的人 。
那么，怎么找到适合自己的5公里跑配速呢？
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其一，运动新手不用考虑配速，完成跑步任务最重要 。
运动新手由于以前不运动，体能和心肺功能都较弱 。一开始，绝大多数人根本不具备5公里跑的能力，更谈不上掌握配速了 。
新手跑步锻炼，一开始最重要的是适应跑步锻炼的节奏，让身体逐步适应跑步产生的运动反应，慢慢提升5公里跑的能力 。
刚开始该怎么跑呢？
（1）适合自己的跑步距离 。如果刚开始跑不了5公里，那就缩短长跑的距离 。从3公里、2公里或1公里开始，总之从适合你的跑步距离开始 。
（2）只要能跑起来就行 。这时不需要对自己有速度要求，只要能跑起来就行 。感觉跑不动了，可以走一段，让心肺压力缓一缓，然后再慢跑 。如此走跑交替，只要能完成当天的跑步距离就行，尽管其中有一部分是走完的 。
对于新手来说，速度不重要（运动强度可以尽可能地低），确保每周的运动频率和每次的运动时长（或跑、走的距离）比较重要 。只要能坚持保证每周有足够的跑步次数和完成跑量，就可以有明显的身体改善 。所以，在这个阶段不需要考虑配速 。
这个阶段会持续多久？也没有统一标准，因人而异 。二三十岁的年轻人，可能三四周就能开始跑5公里了，中老年人或许需要花半年或一年的时间去适应 。
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其二，已经具备了5公里跑能力的小伙伴
对于这部分已经有了一定长跑能力的运动者，5公里跑选择怎样的配速，有这样几种情况：
（1）跑步只是为了健康，对提升跑步水平没有特别要求的人 。这部分人只要能坚持规律跑步锻炼，大致的5公里跑配速在“每公里6分钟”水平上下，差不多5公里跑用时30分钟 。可以说，每公里6分钟，是大众跑者的普遍水平 。
（2）在某个阶段，以“降低体脂率”为目标的朋友，可能会有两种跑法：
一种是采用匀速慢跑，速度很慢，可以慢到没有配速要求 。其目的只是为了消耗热量，用于燃脂，却不想过多消耗体力，即不会让自己跑得很累，身体的运动反应比较小 。
这种情况，只要需要跑完5公里或者跑30至40分钟就行了，速度不速度，不用关心 。
另一种是采用快慢交替的跑法，也有一些人会将其中的一段采用高强度间歇的跑法，通过制造过量氧耗，来提升跑后的燃脂水平 。
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