1后仰有助瘦背
后仰的动作虽然简单 ， 但是却可以起到瘦背的效果 ， 也是减肥方法中最为简单的 ， 具体的动作是挺直自己的身体 ， 将力量的重心慢慢向后仰 ， 在此过程中要注意呼吸调整 ， 然后保持几分钟 ， 接着再慢慢回来 。
2端坐练就美背
正确的坐姿同样也可以达到瘦背的功效 ， 具体的运动动作是坐在椅子的1/3处 ， 上半身保持垂直状 ， 这样正确的姿势保持一段时间就会发现 ， 背部线条变美了 ， 这个减肥方法非常适合长时间伏案工作的MM们 。
【怎么快速练就美背】3当你站着的时候
站着的时候也可以做瘦背减肥操 ， 也就是双手自然垂直在身体的两侧 ， 利用手臂的力量将左臂缓慢向后方摆动 ， 达到极限后保持该姿势2-3分钟 ， 之后再慢慢放回原位 。
4坐着时挺胸扩肩
坐着的时候可以做挺胸扩肩运动 ， 也是可以减肥的 ， 具体的动作是先正坐在椅子1/3处 ， 抬头挺胸 ， 挺直身子 ， 然后利用肩膀的力量将双肩略微向后张 ， 停留片刻然后恢复原位 ， 此减肥操动作最能锻炼到背部肌肉 ， 起到塑背的效果 。
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