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孩子面对考试压力大心烦怎么办

生活经验知识分享


1、赞助孩子提前预备测验 ， 依据对孩子的懂得 ， 父母可bai以做一些预先应对的工作 。可以提示和鼓励孩子提前计划温习 ， 为测验做好预备 ， 这样就可以避免因为时光不足和预备不充足带来的心虚感 ， 增长自负心 。
2、和孩子一起做放松活动 ， 与孩子一起做放松活动 ， 比如呼吸放松（闭上眼睛 ， 关注呼吸和肌肉的放松活动） ， 或者想象放松（想象自己爱好的自然场景 ， 感受自己置身其中的心境）、当然还有跑步等 。
3、预备健康的食物 ， 这是很多家长最熟习的方法 ， 给孩子预备健康的食物 。保证孩子的睡眠 ， 一杯热牛奶可能可以赞助孩子更好地入睡 。
4、练习专注于自己 ， 测验的时候如果环顾四周的同窗 ， 或者一直在想别人都很聪慧 ， 这些就会影响自己测验的专注水平 。因此 ， 父母可以帮孩子回想测验时如何专注自己 。提示孩子专注在自己面前的试卷 ， 而不是旁边的同窗或者外面的小鸟 。
5、将焦虑写在纸上 ， 如果孩子已经涌现了上面描写的测验焦虑症状 。那这些焦虑的情感都须要有一个出口 ， 否则它们就会一直占领孩子的大脑资源 。这时 ， 父母可以教孩子去感受焦虑、担忧等各种感到 ， 然后让孩子在测验前将它们全体写到纸上 。这在心理学中称为“表达性书写” ， 研讨证明可以明显进步测验成就 。
6、转变孩子对焦虑的固定思维 ， 罗切斯特大学副教授JeremyJamieson做过一个试验 ， 将要考GRE的学生分为两组 ， 一组被告诉焦虑在测验中是能进步成就的 ， 一组没有 。被告诉的学生最后的确获得了更好的成就 。因此 ， 父母可以尝试赞助孩子改变对焦虑的固定认识 ， 将焦虑正常化 ， 看到其积极的一面 。
7、进步对犯错的容忍水平 ， 这是最主要的一点 。很多时候 ， 孩子对于自己犯错的接收水平取决于父母对他们的严格宽容水平 。家长要注意平时多给孩子勉励 ， 而不是发明一些小毛病就过度处分 。不要将孩子的自我价值和测验成就紧紧联结起来 ， 孩子的自尊不应当取决于一次测验的成就和排名 。记得告知孩子 ， 无论测验成果怎么样 ， 他都是很棒的小孩 ， 爸妈很爱他 ， 不要担忧 。
【孩子面对考试压力大心烦怎么办】

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