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怎么避免颈部肥胖

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文章目录

  • 所以运动和整体瘦身是去除颈部脂肪最有效的办法
  • 方法1改变饮食
  • 1减少每日摄入的热量 。
  • 2多吃蔬菜和水果 。
  • 3选择更有营养的碳水化合物 。
  • 4吃精蛋白 。
  • 5补充水分 。
  • 方法2开始运动
  • 1从事心肺有氧运动 。
  • 2花两天做力量训练 。
  • 3避开颈部塑形的训练 。
  • 方法3考虑使用护肤产品
  • 1坚持擦防晒霜 。
  • 2涂抹视黄醇霜 。
  • 3考虑外科手术 。
  • 注意事项
颈部脂肪位于颈部皮肤下方 。颈部脂肪过多会形成我们常说的“火鸡脖” 。这是一个很难塑形的部位 。摆脱颈部脂肪最好的方式是在运动的同时 。结合一些瘦身的办法 。从而达到减轻体重的目的 。我们无法局部瘦身 。或只是强化身体某一个部位 。
所以运动和整体瘦身是去除颈部脂肪最有效的办法
。然而去除颈部脂肪并不能一蹴而就 。只有坚持规律的运动和健康的饮食 。你才能尽可能减少颈部多余的脂肪和皮肤 。
方法1改变饮食

    1减少每日摄入的热量 。
    不管你想要瘦哪个部位 。你都得减轻体重 。减少每日摄入的热量可以帮你瘦身 。
    每天减少500卡路里的摄入量 。这样每周大概可以瘦一斤 。
    过分减少摄入的热量 。身体将无法获得每日所需的营养 。这反而会放慢体重减少的速度 。并导致营养不良 。
    你可以记录日常饮食 。或者使用相关的软件来帮你计算每天的摄入量 。在此基础上减少500卡路里 。算出减肥期间的每日摄入量 。
    2多吃蔬菜和水果 。
    蔬菜和水果都是低卡路里的食物 。并且都富含纤维、维生素和矿物质 。将正餐和零食的一半改为水果和蔬菜 。可以轻松降低卡路里的总摄入量 。
    通常建议每日食用5到9份蔬菜和水果 。
    一份水果指半杯切碎的水果或者一小块水果 。一份的蔬菜是指一杯熟蔬菜或者两杯沙拉 。
    3选择更有营养的碳水化合物 。
    全谷物（含有糠、胚芽和胚乳）比细粮含有更多的纤维和其它重要的营养物质 。食用谷物的时候选择百分百的全谷物 。
    选择以下这些全谷物：100%全麦意大利面、100%全麦面包、糙米、燕麦、藜麦或者大麦 。
    含有精白面粉或者过度加工的精制碳水化合物没有什么营养价值 。
    纤维可以放慢消化的速度 。延长饱腹感 。给身体更多的时间吸收营养 。
    4吃精蛋白 。
    精蛋白是日常饮食中非常重要的一部分 。对于减肥来说 。它更是不可或缺的营养 。身体所需的蛋白质摄入量取决于你的活动量、体重等多种因素 。
    跟碳水化合物等其它营养物质相比 。精蛋白能让你拥有更久的饱腹感 。
    每天食用两顿80到110克的蛋白质 。一份蛋白质大概和成年人的手掌或者扑克牌一样大 。
    可以提供精蛋白的食物有：低脂奶制品、海鲜、精瘦牛肉、家禽、蛋类、豆科植物和豆腐 。
    5补充水分 。
    身体各项功能正常运转离不开水 。此外 。水分充足的皮肤更不容易松弛和下垂 。
    每天至少喝八杯水（大概两升） 。有的人甚至每天需要喝13杯水（大概三升） 。饮水量由体重、性别和活动量决定 。
    水同样能影响你的胃口 。口渴和缺水的感觉有时类似于饥饿感 。所以当你并不需要吃东西的时候 。缺水也会刺激你吃东西的欲望 。
    选择水和无糖饮料 。不喝果汁、加糖咖啡或者汽水等含糖饮料 。含糖饮料会给你大量不必要的热量 。
方法2开始运动

    1从事心肺有氧运动 。
    有氧运动能消耗卡路里 。从而减轻体重 。
    美国疾病防控中心推荐 。成人每周进行300分钟中等强度的有氧运动 。或者每周5天进行60分钟的有氧运动 。
    尝试各类运动 。比如散步、慢跑、骑车、游泳、跳舞或者使用椭圆机 。
    有氧运动不仅可以减少或者维持体重 。还能有效应对糖尿病、高血压和高胆固醇等 。
    2花两天做力量训练 。
    除了有氧运动之外 。你需要花几天做力量或者抗阻训练 。
    美国疾病防控中心建议 。每周花两天做力量训练 。每次至少20分钟 。推荐你做各种各样的运动 。这样能锻炼到各个主要的肌肉群 。包括腿部、胸腔、手臂和核心肌肉等 。
    可以称为力量训练的活动有很多 。包括举重、瑜伽、普拉提和使用训练力量的器械等 。
    3避开颈部塑形的训练 。
    现在有许多专门用来去除颈部脂肪的运动 。但是大部分的运动都会起到反作用 。
    你可能觉得训练或者加强颈部肌肉能减少脂肪 。这样的运动只会让颈部肌肉更加粗壮 。粗壮的肌肉不仅不能让颈部变小 。反而会让它显得更大 。
    总而言之 。减轻体重之后 。你会发现颈部脂肪也随之减少了 。
方法3考虑使用护肤产品

    1坚持擦防晒霜 。
    除了饮食和运动 。坚持擦防晒霜可以延缓皱纹、松弛和老化的出现 。
    如果你的皮肤因为晒伤而老化、长皱纹 。这会让颈部多余的脂肪更加难看 。
    建议男士和女士都全年涂抹防晒指数30SPF的广谱防晒霜 。长时间暴晒的人可能需要防晒指数更高的防晒霜 。每隔两小时补涂一次防晒霜 。并戴上宽檐帽加强防晒措施 。
    2涂抹视黄醇霜 。
    市面上有许多含有视黄醇的处方和非处方去皱霜 。许多都有去皱和促进胶原蛋白生成的作用 。
    在做好保湿、防晒、控制饮食和运动的基础上 。使用这类霜可以缓解颈纹和松弛的颈部皮肤 。
    皮肤科的药霜和治疗往往是最好的选择 。效果通常也最好 。
    3考虑外科手术 。
    饮食、运动和护肤没有理想的效果的话 。你可以考虑使用效果更加明显的方法来去除颈部多余的脂肪和皮肤 。
    可选的治疗方案有很多 。包括抽脂、肉毒杆菌、激光和拉皮等 。
    有的方案比较昂贵 。和皮肤科医生商量 。然后选择最适合你身体和预算的方案 。
注意事项在从事任何运动或者改变饮食之前 。一定要先跟医生商量 。他们会告诉你 。你的身体状况是否可以瘦身或者运动 。
减少颈部脂肪和多余的皮肤是一件很难的事 。你需要兼顾饮食、运动和护肤 。
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1089.html
【怎么避免颈部肥胖】

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