动作一、仰卧英雄式
跪立准备,双腿分开,臀部坐在双腿之间的地面上,身体向后躺,双臂在身体后侧互抱手肘,头部枕在手臂上,保持动作3分钟 。
动作二、侧卧屈膝蹬腿
侧卧准备,右手臂撑头部,左手放在身体前侧地面,双腿伸直向下,右腿贴地,左腿脚背绷直,屈左膝提膝向身体再向下蹬直,保持悬空,单侧重复动作5分钟 。
动作三、侧卧抬腿
【科学瘦腿的最快方法 怎样快速的瘦腿】 侧卧准备,右侧大小臂呈90度垂直地面,小臂贴地,左手放在身体前侧,左脚踩右腿前侧,大小腿呈90度,右腿伸直上下抬腿,单侧重复动作5分钟 。
动作四、仰卧自行车
仰卧准备双腿伸直在空中,上半身贴实地面,核心收紧,双腿在空中做蹬自行车动作,重复动作三分钟 。
动作五、俯卧后抬腿
俯卧准备,双臂重叠放在身体前侧,头部枕在手臂上,双腿并拢上下抬小腿,注意不要拍打到臀部和地面 。
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