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转呼啦圈也不能让肚子瘦下来 。减肥不是点读机 ， 也不是想减肥就拼命运动 。减少腹部脂肪最重要的方法是制定科学的生活方式 ， 包括合理营养、适量运动、戒烟限酒、心理平衡等 。只有长期坚持 ， 才能真正减肥 ， 同时结合适量的运动 ， 才能让肚子瘦下来 。
【转呼啦圈可以瘦肚腩吗 转呼啦圈可以瘦妈妈臀吗】 1.饮食要能量有限 ， 均衡 。减肥期间 ， 总能量要控制在1400-1600卡 ， 热量要换算成你吃的食物 。一日三餐要定时定点 ， 尽量避免吃零食 。另外 ， 减肥期间要避免的食物要注意少糖、少油、少盐 。尽量在家吃饭 ， 减少应酬 ， 吃饭时细嚼慢咽 ， 多喝水 ， 慢慢长肉 。同时要注意营养的均衡 ， 比如主食的粗细 。全谷物食品有助于增加饱腹感 ， 减少饥饿感 。好的膳食纤维可以延缓热量和胆固醇的吸收 ， 有助于减肥 。各种新鲜的蔬菜水果也是身体营养所必需的 。应保证牛奶、鸡蛋、各种肉类、蛋白质的适当摄入 ， 注意营养均衡 。
2.建议每周运动五次以上 ， 每次消耗热量40分钟以上 。中等强度的有氧运动和耐力运动 ， 要微微出汗 ， 微微喘气 ， 能说话 ， 不能唱歌 。推荐的运动方式有呼啦圈、快走、慢跑、游泳、跳绳、辅助器械训练等 。运动要和饮食相结合 ， 这样体重才能真正减下来 ， 肚子才能瘦下来 。
3.注意作息规律 ， 睡觉后不玩手机 ， 不要指望所谓的减肥秘方和偏方 ， 杜绝过度运动 。所谓腰腹会造成肌肉或关节损伤 。
所以 ， 瘦肚子的关键在于生活方式 。
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