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好久没跑步突然跑步膝盖疼 跑步膝盖疼多久能恢复

生活经验知识分享

什么是跑步膝？
很多跑步、骑行爱好者经常会出现膝关节外侧疼痛的情况 ， 并且痛感时轻时重 ， 大腿完全弯曲或者完全伸直时痛感最强 ， 类似这种情况 ， 可能就是跑步膝
跑步膝症状包括：

  • 大腿外侧股骨头或其周围的疼痛 ， 以刺痛为主；
  • 跑步苏州论坛网时疼痛加剧 ， 尤其在下坡时 。因为下坡时股四头肌(前方大腿肌肉)处于离心收缩状态 ， 增加了肌肉负担 ， 膝关节附近的筋膜所受的张力也增加；
  • 膝关节屈曲20-30度或伸直时疼痛最明显；
  • 髋关节外展时力量降低；
  • 严重时 ， 疼痛甚至会放射至大腿及小腿的外侧和发生弹响 。
有以下体态的人要多注意了
长短腿、足内翻、臀部力量不足 。
如果臀部力量不足也会导致大腿外侧肌肉被拉伸 ， 导致症状加重 。
康复过程可以训练吗？
最开始有轻微的不适感觉时 ， 可以降低训练强度 ， 注意休息 。
如果你忽略最早的信号 ， 继续按照原计划进行 ， 可能就会加重 ， 导致日常生活的很多运动受限制 ， 所以大家一定要多多注意 。

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