大家都知道暴饮暴食会加重肠胃负担 ， 引起消化不良 ， 长期饮食不规律还会导致其他疾病 。
但人在江湖飘 ， 总有身不由己的时候 。无论是朋友聚餐 ， 还是商务宴会 ， 推杯换盏中 ， 不知不觉进到肚子里的食物就堆成了小山 。或者遇到什么特别美味的菜肴 ， 吃到老家独特的口味 ， 也免不了是一顿饕餮盛宴 。
无论是在一个特殊的场合 ， 或是因为食物本身太过好吃 ， 我们可能不能总是准时停下来 ， 及时告诉自己“不能吃了” 。那么偶尔一次的暴饮暴食后 ， 该如何减轻后果呢？小编今天打算介绍几个简单的方法 。
原则：热量平衡首先需要记住的是 ， 健康饮食的一个主要组成部分是热量平衡 。摄入的热量不能超过消耗的量 ， 这样才不会增加脂肪 。相反 ， 如果摄入的热量大于消耗的热量 ， 人就容易发福变胖 ， 还可能对健康产生潜移默化的影响 。
因此在平时吃饭时 ， 要注意克制 ， 小编介绍的方法只能解燃眉之急 ， 但要是每顿都过量饮食 ， 可就没有好办法帮你了 。
食品金字塔
一、吃点菠萝说是吃菠萝 ， 其实吃的是“助消化的成分” 。有些水果是有消化功能的 ， 可以避免暴饮暴食后胃部产生不适 ， 菠萝就是一个例子 。
菠萝的成分中含有菠萝蛋白酶 ， 它是一种具有蛋白水解特性的酶 ， 有助于随后的消化过程 。
此外 ， 菠萝有轻微的利尿作用 ， 所以它将帮助你避免可能的液体滞留 。这对于避免暴饮暴食后的胃胀特别有用 。这样 ， 就会降低肠胃不适的风险 。
所以吃多了之后来一两块菠萝 ， 可以帮你缓解胃部不适的症状 。
二、运动运动是老生常谈了 。但要注意不能在吃完后立刻运动 ， 要等到消化之后 ， 用运动来激活身体 ， 以确保能量平衡 。身体活动可以增加卡路里的消耗 ， 减轻大量食物摄入的影响 。
刚刚吃完时要避免剧烈运动 ， 可以站一会儿或者慢慢散步 ， 不要立刻躺下 。
三、间歇性禁食间歇性禁食是一种饮食方案 ， 很多研究都证明它对身体健康很有好处 ， 也有助于保持热量平衡 。因为暴饮暴食之后 ， 你很百思特网可能积攒了足够的热量 ， 可以很多个小时不吃东西 。
根据发表在《ESPEN临床营养学》上的一项研究 ， 间歇性禁食可以抑制体重增加 ， 还能降低患2型糖尿病的风险 。
另一方面 ， 禁食可以让你的身体和消化系统得到休息 。如果在禁食期间你又饿了 ， 或者因为肠胃原因不能长时间禁食 ， 又或者 ， 长时间禁食让你有些焦虑 ， 可以吃一些清淡的食物 ， 比如坚果混合酸奶 。
四、尽量避免暴饮暴食说了那么多补救措施 ， 其实最百思特网根本的解决办法就是不要暴饮暴食了 。尽量有计划地进食 ， 保证食物的丰富度和营养度 ， 不要过多摄入 ， 才是保持健康最百思特网稳妥的方法 。
【吃太饱胃就隐隐作痛 吃太饱了胃难受怎么办】
吃点菠萝、消化后运动、间歇性禁食都可以减轻暴饮暴食的影响 ， 而且这些方法的有效性都得到了科学证明 。但最好的方法还是：避免暴饮暴食 ， 有节制地进食或饮酒 ， 因为自律才是最大的自由 。
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