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有没有很好的助眠方法,天然声音助眠

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有没有很好的助眠方法,天然声音助眠

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夜幕低垂之时 ， 我们通常会和亲人好友互道“晚安” 。我们关心所爱的人 ， 自然希望他们一觉睡到天亮 ， 因为一个人休息好了 ， 状态自然更好 。


一夜好眠能让我们身体放松、精力充沛、心情愉悦 ， 这是拥有好状态的关键所在 ， 并能使我们的身体强健 ， 免疫力增强 。休息得如何通常决定了第二天过得是好还是坏——与人交流亲切融洽还是充满阻力 ， 是高效的一天还是头脑昏昏 。


有没有很好的助眠方法,天然声音助眠

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休息好 ， 人人都需要


当我们休息不好时 ， 不仅感觉身体不舒服 ， 而且会觉得思维跟不上节奏 。根据一项研究显示 ， 影响学生们学习成绩的第一大因素就是睡眠问题 ， 第二名则是压力 ， 而过大的压力与睡眠不足又是密切相关的 。


超3亿人存在睡眠障碍


夜里辗转反侧 ， 身体无法得到良好的休息 ， 第二天还要早起处理很多繁杂的事情 ， 这种感觉真是太糟糕了 ， 入睡困难的人经常会因此感到沮丧 ， 而且这种状态通常会形成恶性循环 。


《2021年运动与睡眠白皮书》显示：我国超3亿人存在睡眠障碍 。


为了缓解失眠问题 ， 许多人甚至服用了安眠药 。


天然的解决方案备受欢迎


由于安眠药有许多副作用 ， 人们越来越重视寻找改善睡眠的天然方法 ， 在这里特别推荐给您蕙兰瑜伽备受学员们喜爱的“晚安入睡法” ， 它包含3个简单的步骤 ， 是一种“天然”的解决失眠的方案 。经常练习蕙兰瑜伽“晚安入睡法” ， 可以帮助你自然而然地达到深度睡眠状态 。
【有没有很好的助眠方法,天然声音助眠】第一步｜睡前30-60分钟放松大脑


① 调暗光线 ， 光线的秘密


光线昏暗时 ， 会让松果腺（眉心轮）分泌褪黑激素—— 一种可以诱发睡眠的化学物质 。但是 ， 晚间照明、电视、电脑 ， 甚至电子钟的亮光等光源 ， 都会抑制褪黑激素的活动 ， 阻碍睡意的产生 ， 从而影响睡眠质量 。因此 ， 我们应该至少在睡前一小时就把灯光调暗 ， 关掉wifi和电子设备 ， 还可以戴上舒适遮光的眼罩 。这样 ， 身体会在柔暗的光线中自然分泌适量褪黑激素 ， 让我们很快产生睡意并睡得香甜 。


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② 睡前放松 ， 撇开所有会让大脑兴奋的活动 。


瑜伽认为睡前留出时间让心灵梳理白天的活动是极为重要的 。如果临睡前看电视 ， 玩手机 ， 使用电脑、加班工作等 ， 会让大脑兴奋 ， 以至于在睡眠中还忙着处理这些来自外界的信息 ， 进而影响睡眠 。


瑜伽语音冥想曲：蕙兰瑜伽的旋律



所以调暗光线 ， 静静地聆听柔和的瑜伽语音冥想曲 ， 将心意沉浸在抚慰人心的超然音韵中 ， 这能让你平和松弛 ， 对促进安眠特别有作用 。

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