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上班一直坐着怎么减肥 上班族怎么减肥

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不要再说“每天上班没时间运动减肥了” ， 其实坐在办公室 ， 抽出一点空余时间就能运动了 。今天给大家介绍5组办公室椅子减肥操 ， 不需要多大空间 ， 坐在椅子上就能轻松做到 。来吧 ， 分享到朋友圈和小伙伴们一起瘦下来~
一、瘦手臂
在公司利用很短的休息时间 ， 可以悄悄地用椅子瘦手臂 。只要有一张比较结实的椅子 ， 不管在哪里都可以进行练习 。

动作1
挺直腰杆坐在椅子上 ， 双手掌心向下放在椅子边缘 ， 指尖向着臀部的方向 ， 膝盖要弯曲成90度角 。然后臀部慢慢地向前移动 ， 直到臀部完全离开椅子 ， 悬在半空 ， 双百思特网手用力按百思特网着椅子支撑着身体重量 ， 膝盖保持弯曲90度 ， 此时注意不要把椅子弄倒 。
动作2
在动作1的基础上 ， 挺直腰杆 ， 一边吸气 ， 一边弯曲手肘 ， 身体往下沉 ， 注意臀部不要坐在地板上 ， 用手臂支撑着身体的重量 。

动作3
一边呼气 ， 一边慢慢伸直手臂 ， 身体向上移动 ， 恢复到百思特网原来动作1的姿势 ， 注意膝盖弯曲90度 。重复这套动作10次 。
二、瘦下半身
建议在有空的时候或是在想放松身体的时候做这套动作 。双腿上下抬高放下 ， 可以甩掉下半身的赘肉 ， 达到收紧肌肉的效果 。动作很简单 ， 放松上半身 ， 在工作的空隙做就可以了 。
动作1
挺直腰杆坐在椅子上 ， 椅子要坐得深一点 ， 臀部靠在椅背上 ， 深深地吸一口气 。
动作2
一边呼气 ， 一边伸直双腿 ， 让双腿向上抬高 ， 直到到双腿与地面平行 。
动作3
【上班一直坐着怎么减肥 上班族怎么减肥】一边吸气 ， 一边把双腿放下 ， 上半身放松 ， 重复抬高双腿的动作5次 。
三、瘦背
在感觉颈肩酸痛或腰酸的时候 ， 坐在椅子上就能够完成的动作 。要点是：在扭动身体的时候 ， 左右的坐骨不要离开椅子 。
动作1
挺直腰杆坐在椅子上 ， 双手在胸前食指紧扣 。保持下半身不要动 ， 左右扭动上半身 。头部也跟着左右转动 。

动作2
坐在椅子上 ， 弯曲背部 ， 俯下上半身 ， 用双手抓住脚尖 ， 注意左右坐骨不要离开椅子 。
四、瘦肩膀
因为不需要用到很大的空间 ， 所以在公司休息的时候或是在公车中坐着的时候都可以轻松完成 。这套动作还可以放松身体 ， 建议长期坐在办公室的人可以做一下 。
动作1
挺直腰杆坐在椅子上 ， 有意识地端正骨盆 ， 不要向前后左右倾斜 ， 双手放在肩膀上 ， 用手肘在左右两侧画圆 。一边感受肩胛骨和手臂的运动 ， 一边画 。
动作2
左手向天花板方向伸直抬高 ， 身体稍稍向右侧倾斜 ， 注意腰杆挺直 ， 不要弯曲 ， 左右坐骨不要离开椅子 。
五、放松动作
在公司感觉疲惫时候的放松动作 。用胸式呼吸来调整呼吸 ， 在工作空余时间就可以简单消除疲劳 ， 转换心情 。
动作1
挺直腰杆坐在椅子上 ， 双腿自然打开 ， 双手轻轻放在大腿上 ， 吸一口气 。

　动作2
　一边扩张胸骨一边用鼻子吸气 ， 然后一边放松胸骨一边呼气 。动作1和动作2重复五次 。

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