1、哑铃扩胸
双手将哑铃平行举起 ， 让手臂与肩膀呈90度夹角 ， 以腰腹部为扭转轴 ， 保持上身笔直向右方扭转 ， 做到自己的极限 。停留5秒后再转回中位 ， 向反方向继续扭转 。左右旋转各一次作为1个回合 ， 每天坚持做15回合 。
2、后仰推举
【锁骨怎么练才明显 男生锁骨怎么练才明显】正面趴在床上 ， 双手与肩同宽支撑住 ， 逐渐往后弯腰 ， 直到自己的极限为止 。如果你经常做韧性训练 ， 弯曲的幅度够大还能锻炼到坐骨神经和腰肌 。每天坚持这个动作3-5分钟 。
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