1、听音乐：临睡前 ， 听一段柔和、单调的音乐会有很好的助眠效果 。音乐可以让人暂时忘记烦恼 ， 心情放松 ， 进而安然入睡 。
2、全身放松：闭眼 ， 自然呼吸 ， 把自己的注意集中在双手或者双脚上 ， 全身肌肉极度放松 ， 并且达到心理上的放松 ， 会有很好的效果 。
3、睡前喝一杯牛奶：牛奶中含有两种催眠物质 。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸 ， 往往只需一杯牛奶就可以使人快速入睡 。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类 ， 这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合 ， 发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用 ， 使全身产生舒适感 ， 有利于入睡和解除疲劳 ， 且又不会使人成瘾 。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显 ， 所以临睡前饮一杯温牛奶有助于睡眠 。
4、睡觉前洗个澡：洗澡可以放松身体 ， 可以提高体温 ， 使人困倦 。水温要在三十七到四十度最合适 ， 超过这个温度会加快心跳 ， 使人过于兴奋 ， 难以入睡 。
【怎么能睡着觉小妙招】5、睡前远离手机、电脑和电视 ， 因为屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋 ， 进而影响睡眠 。
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