坐久了背疼怎么缓解 局部按摩

简单动作缓解背疼放松肩跨部跪在地上,屁股坐在脚后跟上双手放背后做支撑,头连同上半身慢慢往后延展,持续20秒 。每20秒为一组,可以按照自己的身体情况做多几回也可以 。
伸展下背部及股四头做向前压腿的动作,一脚跪在地上 。手放大腿上,身体慢慢往前倾,就会感到大腿和腰部的肌肉在慢慢放松,有效缓解脊椎和下半身肌肉紧张,每15秒为一组,可以多做几回 。
放松臀部及大腿内侧 【坐久了背疼怎么缓解 局部按摩】 平躺,放松肩膀 。先平躺,接着放松肩膀,并将双腿伸展至空中 。屈起一脚,脚踝放另一脚的膝盖上 。双手抓着脚,做深呼吸 。每20秒为一组,可有效放松全身以及脊椎 。
涂擦药物长期久坐导致背疼,可能是肌肉劳损所引起,建议疼痛症状加重时可以用药物如双氯芬酸钠乳膏或喷剂进行涂抹,同时进行热敷与按摩加快血液循环,都有利于疼痛症状的消除 。
局部按摩可于颈部、大椎穴、风池穴附近寻找压痛点、硬结点或肌肉绷紧处,在这些反应点上进行揉按、推掐,可以缓解疼痛 。
做理疗上班族坐久了,身体多少会有一些不适,身体面临亚健康状态,背部疼痛是在难忍,建议物做理疗,刮痧,针灸,拔火罐都可以有很好的缓解改善效果,会让人变得精神 。
身体长期保持一个姿势坐着,很容易腰酸背痛,轻微的疼痛还能忍受,就怕长期如此,引起颈椎疾病,接下来就告诉你几个坐久了背疼怎么缓解的方法 。,
避免久坐坐一段时间后,建议起来活动一下,做一些简单的舒展运动,可以起到活动筋骨,缓解肌肉紧张的作用,能有效缓解背疼 。

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