俯卧撑做多久才有效果 俯卧撑多久出效果


俯卧撑和仰卧起坐、卷腹,深蹲一样,需要遵循分组练习的原则 。俯卧撑分组做的效果在于胸大肌会获得更大的刺激,生长也会更快 。尤其是在每次练俯卧撑的最后几组时,重复的俯卧撑动作饥和组数对胸大肌增长最有帮助 。
一般来说,每个俯卧撑4组,一组8~12个 。根据训练强度和计划中要达到的训练效果,中间休息30s到3min不等 。
【俯卧撑做多久才有效果 俯卧撑多久出效果】初次练习不要求最太多组,在以后可以慢慢累加 。

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