1、双手放在地上,双手之间的距离略宽于肩膀,双脚并拢,保持你的身体在一条直线上,不要弯腰驼背,屈肘降低重心,让你的胸肌停在离地面1厘米的地方,然后专注于胸大肌的力量推起 。
2、双手握住哑铃放在肩膀两侧,昂起头,收腹,稳定下蹲,保持上半身挺直,膝盖尽量低于脚尖,然后用大腿和臀部的力量站起来 。
3、身体站直,用正手抓住哑铃,举到肩膀两侧,吸气时向上推哑铃,完成动作时呼气 。
【柔道怎么做力量训练】4、脚间距离与肩的宽度相同,弯曲膝盖,蹲下直到大腿与地面平行,回到站立位置后,落地时你的身体会跳跃并稍稍前倾 。
推荐阅读
- 雨珍的寓意
- 家用取暖器哪个牌子好,瞬间高大上
- 第五人格怎么看皮肤收集
- 少年灯塔是自动绑定的吗
- 秦始皇断子绝孙了吗
- 茭白炒鸡蛋的做法
- 白衣服染色用啥洗掉
- 统一阿萨姆奶茶有毒吗
- 电视lcd与led有什么区别,小知识普及