1、卯时（5：00至7：00） 。见晨光即披衣起床，叩齿300次，转动两肩，活动筋骨，先将两手搓热，擦鼻两旁、熨摩两目六七遍；再将两耳揉卷五六遍；然后以两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指、击脑后各24次 。然后去室外打太极拳或练其他导引术 。
2、辰时（7：00至9：00） 。起床健身后，饮一杯白开水，用木梳梳发百余遍，有醒脑明月的作用 。洗脸漱口，早餐 。早餐宜食粥，宜淡素，宜饱 。饭后，徐徐行走百步，边走边以手摩腹，老年人脾胃虚弱，轻微活动和按摩腹部可促进肠胃蠕动，增强消化 。
3、巳时（9：00至11：00） 。此时或读书、或理家，或种菜养花 。疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿咽津数十口 。不宜高声与人长谈，因为说话耗气，老年人本来气弱，所以须“寡言语以养气” 。
4、午时（11：00至13：00） 。午餐应美食，不是指山珍海味，而是要求食物暖软，不要吃生冷坚硬的食物 。只吃八分饱 。食后用茶漱口，涤去滑腻，然后午休 。
5、未时（13：00至15：00） 。此时或午眠或练气功，或邀友弈棋，或浏览时事（相当于现代人看报），或做家务 。
6、申时（15：00至17：00） 。此时或读名人诗文，或练书法 。或去田园绿地，或观落霞 。
7、酉时（17：00至19：00） 。晚餐宜早，宜少，可饮酒一小杯，不可至醉 。用热水洗脚，有降火、活血、除湿之功效 。晚漱口，涤去饮食之毒气残物，以利口齿 。
8、戌时（19：00至21：00） 。轻微活动后安眠 。睡时宜右侧，“睡如弓” 。先睡心，后睡眠，即睡前什么都不想，自然入睡 。
9、亥子（21：00至1：00） 。安睡以养元气，环境宜静，排除干扰 。“睡不厌蹴，觉不厌舒” 。即睡时可屈膝而卧，醒时宜伸脚舒体，使气血流通，不要只固定一种姿势 。
【十二时辰养生法介绍】10、丑寅（1：00至5：00） 。此时为精气发生之时，人以精为宝，宜节制房事，但也不宜强制，60岁以后可20日或一个月一次 。
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