十大耐放水果排行? 吃水果大全排行榜

水果推荐排行榜如下:1、大枣(维生素C之王) 水果中的维生素 C 之王,维生素 C 含量高达 243 毫克 / 100 克,差不多是苹果的 60 倍,柠檬的 10 倍,猕猴桃的 4 倍 。
某些品种的冬枣维生素 C 含量最高甚至能达到 500~600 毫克 / 100 克 。不过,大枣(冬枣)含糖量为 25%~38%,故小个头有大能量,一般冬枣含能量105 千卡 / 100 克,接近米饭(116 千卡 / 100 克),吃大枣等于吃饭 。
关键是100 克冬枣真的没多少,大约就是中等个头的六七颗 。
2、猕猴桃(维生素E之王) 世界上消费量最大的前26种水果中,猕猴桃最为丰富全面 。
猕猴桃果实中的Vc、Mg及微量元素含量最高 。在前三位低钠高钾水果中,猕猴桃由于较香蕉及柑桔含有更多的钾而位居榜首 。
同时,猕猴桃中的Ve及Vk含量被定为优良,脂肪含量低且无胆固醇 。
据分析,猕猴桃果实的维生素含量每100克鲜样中一般为100-200毫克,高的达400毫克,约为柑桔5-10倍;含糖类8-14% ,酸类1 。4-2-0%,还含酪氨酸等氨基酸12种 。
3、 香蕉(智慧之果) 香蕉含有称为“智慧之盐”的磷,又有丰富的蛋白质、糖、钾、维生素A和C,同时纤维也多,堪称相当好的营养食品 。
香蕉果肉每100克含糖15%以上,酸0 。2~0 。3%,蛋白质1 。5%,还有丰富的磷53毫克、钙19毫克、钾400毫克、维生素C24毫克 。
香蕉还含有果胶、多种酶类物质以及微量元素等 。4、哈密瓜(维生素A之王) 哈密瓜不但香甜,而且富有营养价值,每100克哈密瓜含有维生素A 153微克 。
据分析,哈密瓜的干物质中,含有4 。6%—15 。8%的糖分,纤维素2 。6%—6 。7%, 还有苹果酸、果胶物质、维生素A、B、C,尼克酸以及钙、磷、铁等元素 。
其中铁的含量比鸡肉多两三倍,比牛奶高17倍 。
5、百香果(维生素之王) 百香果含有17种氨基酸,丰富的蛋白质、脂肪、糖、维生素、钙、磷、铁、钾、SOD酶和超纤维等165种对人体有益物质,更被称为水果中的VC(维生素)之王,口感独特 。
多食用百香果能提神醒脑、润肠通便,预防大肠癌;补肾健身、排毒养颜;解酒护肝、消除疲劳;对高血压、高血糖降低胆固醇有功效;口腔溃疡、牙周炎、咽喉炎有功效;对结肠炎、肠胃病有功效;调节血糖、有助预防糖尿病;形成强健骨骼、舒缓骨质疏松;提高人体免疫力,预防疾病 。
6、番石榴(膳食纤维最多) 番石榴本身富含丰富的营养成分,其中蛋白质和维他命C的含量尤其的高,另外还含有维生素A、B以及微量元素钙、磷、铁、钾等 。
膳食纤维含量却比较丰富,达5 。4 g /100g,属于水果中的高手了 。
番石榴还富含有胡萝卜素、脂肪、果糖、蔗糖、氨基酸等营养成分 。7、芒果(胡萝卜素最多) 芒果为著名热带水果之一,芒果果实含有糖、蛋白质、粗纤维,芒果所含有的维生素A的前体胡萝卜素成分特别高,每100克芒果含有胡萝卜素897微克,是所有水果中少见的 。
其次维生素C含量也不低 。矿物质、蛋白质、脂肪、糖类等,也是其主要营养成分 。
8、蓝莓(花青素之王) 所含有的花青素是所有的水果与蔬菜之中含量最高的,而蓝莓的花青素最丰富的部分就是在它特有的紫色果皮部位 。
花青素在欧洲,被称为“口服的皮肤化妆品”尤其蓝莓花青素,营养皮肤,增强皮肤免疫力,应对各种过敏性症状 。
9、 苹果(减肥果)苹果是一种低热量食物,每100克产生60千卡热量 。
苹果中营养成分可溶性大,易被人体吸收,故有“活水”之称 。
它有利于溶解硫元素,使皮肤润滑柔嫩还可以减肥 。
苹果的性味温和,含有丰富的碳水化合物、维生素和微量元素,有糖类、有机酸、果胶、蛋白质、钙、磷、钾、铁、维生素A、维生素B、维生素C和膳食纤维,另含有苹果酸、酒石酸、胡萝卜素,是所有蔬果中营养价值较高的一个 。
10、柠檬(”坏血病”克星) 柠檬因其味极酸,肝虚孕妇最喜食,故称益母果或益母子 。
柠檬中含有丰富的柠檬酸,因此被誉为“柠檬酸仓库” 。
它的果实汁多肉脆,有浓郁的芳香气 。
因为味道特酸,故只能作为上等调味料,用来调制饮料菜肴、化妆品和药品 。
此外,柠檬富含维生素C,能化痰止咳,生津健胃 。
用于支气管炎,百日咳,食欲不振,维生素缺乏,中暑烦渴等症状,它是”坏血病”的克星 。
秋季必吃水果排行榜」1 。柚子秋高气爽的秋天,怎么能错过柚子呢?柚子含有丰富的维生素C、膳食纤维以及丰富的果酸 。
产生饱腹感的同时,还能抑制食欲 。
另外,柚子的热量也比较低,妥妥的减肥友好水果 。
2 。橘子秋天是橘子丰收的季节 。橘子中不仅富含维生素C和果酸,还富含一种叫辛弗林的酸味成分,维持免疫力的同时,还能分解、燃烧体内积蓄的脂肪 。
3 。梨口感独特的梨子富含膳食纤维,可以改善肠道环境,促进体内废物的排出 。
另外,梨中还含有蛋白酶,可以促进人体对肉类的消化 。
4 。苹果似乎哪个季节都可以吃到苹果,但苹果的最佳食用季节是9-11月,是秋季的应季水果~苹果中含有果胶,可以抑制糖类吸收,调节肠道 。
苹果中的钾元素还可以帮助人体消除水肿 。5 。猕猴桃身为“维C之王”的猕猴桃不但维生素C含量高,还含有膳食纤维,可以促进排便、改善便秘 。
猕猴桃中的猕猴桃碱有助人体对肉的消化,可以促进能量代谢,防止脂肪堆积 。
6 。石榴石榴含有丰富的维生素C和B族维生素,以及钾、钙等矿物质和果蔬纤维 。
增加饱腹感的同时,还能帮我们排毒 。
另外,石榴还能调节人体内的水分,是理想的减肥食物 。
1 。金桔、柠檬、菠萝、葡萄、柳橙、橄榄等常温下就很耐放 。
2 。香蕉、杨桃等因为放入冰箱比较容易冻伤,所以不需要放入冰箱就很耐保存 。
3 。柿子、木瓜、西红柿等在催熟后放入冰箱比较耐保存 。
【十大耐放水果排行? 吃水果大全排行榜】4 。桃子、桑椹、李子、荔枝、龙眼、樱桃、板栗、番石榴、梨、草莓、山竹、火龙果、甜瓜、柚子等必须放入冰箱才能比较耐保存 。

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