【如何提高跑步速度跑步耐力】
提高跑步速度：
1、通过增加步长来提高跑步速度 。通过训练来提升自身后蹬动作的蹬地力量、蹬地速度、蹬伸程度 ， 来提高跑步的速度 ， 后蹬力是向前跑进的主要动力 ， 当其他条件相同时 ， 蹬地的力量越大 ， 蹬伸动作完成得越快、越充分 ， 身体获得的向前的加速度也越大 ， 速度也就越快 。
2、通过提高步频来提高跑步速度 。跑步的步频是指的两腿在单位时间内交换动作的次数 ， 神经过程的灵活性、蹬地的速度、腾空时间长短、脚着地时阻力的大小都会影响跑步的步频快慢 ， 提高了跑步的步频 ， 跑步速度就会提升 。
提高跑步耐力：
1、使用间隔训练增强跑步的耐力 。间隔训练可以提高心血管功能 ， 增强无氧呼吸能力 ， 还会使自身更有兴趣参加常规训练 ， 提高跑步耐力 。
2、进行交叉训练增强跑步耐力 。使用重物来提高自己的跑步效率 ， 可以在跑步过程中能更有效地利用氧气 。还可以交叉进行进行游泳 ， 这样能很好的打破自己的训练常规 。游泳可以锻炼上身肌肉 ， 增加身体耐力 。
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