【从八字臀到蜜桃臀 哑铃八字画圈】小可爱们上午好啊
都坐着呢吧
坐一上午了吧
没事坐吧一会你就坐不住了
有没有觉得每天坐八九个小时原本就不翘的臀部似乎变得更加扁平了
臀部两侧不知何时出现的凹陷在紧身裙的时候尤为明显严重拉低了气质
如果被说中了那么很抱歉的通知您您可能解锁了八字臀
八字臀
这样的臀部称之为八字臀
臀部的
上端
不够饱满
中间
有凹陷
下端
外侧过于肥大
整个臀部呈现八字的状态
比如这样
还有这样
拥有这种臀型再长的腿都秒变小短腿臀部显得下垂不说还会让人整体看起来有点臃肿气质当场离家出走
八字臀元凶
大部分的体态问题都是由于日常不良习惯导致导致八字臀的元凶就是
久坐
因为长期被座椅封印臀部的肌肉缺乏锻炼常年处于休眠状态致使臀型干瘪下垂
加上不良姿势和错误发力等原因让臀部肌肉越来越萎靡基本处于上交给国家的状态
国家o这个可以不交
臀部不够饱满穿裙子就失去了曲线美即使踩着高跟鞋也像个短腿星人
饱满的蜜桃臀不仅能映衬出纤细的腰部曲线还能营造出二米八大长腿的既视感
翘臀似毒药谁有谁知道
即显腿长又显腰细的蜜桃臀真的不来get同款吗
打造蜜桃臀
八字臀想要打造成蜜桃臀需要将臀部的外侧偏上的位置训练得饱满起来起到整个臀部上提的效果同时紧致臀部
推荐动作外展臀桥
目标肌群臀大肌外上侧
动作要领仰卧双腿打开2倍骨盆宽度屈双膝
呼气时臀部上抬感受臀部外上侧发力
吸气时慢慢下落
动作次数15次组至少6组天
当身体适应了这个动作强度可以适当利用哑铃杠铃弹力带给臀部肌肉增加点挑战你离翘臀只有一步之遥啦
除此之外平时在办公室多站起来走动走动做做后踢腿外展腿用腿在身侧后方画圈的动作也可以刺激臀部肌肉解决臀部两侧的凹陷问题
要记得只有经常锻炼才能叫醒沉睡的臀部找回充满弹性的状态哦
别坐着起来嗨
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