孩子体姿步态有问题可真是愁坏了当爸爸妈妈的特别是早期不重视或方式不当导致内外八字X型腿O型腿越来越严重时爸爸妈妈都是看在眼里急在心里
这个时候通过系统性的训练来矫正步态再结合矫正鞋的巩固加强就显得愈加急切了
接下来我们会分享一些针对性的训练教程家长们赶紧学起来帮宝宝摆正身姿吧
基础训练
足弓按摩
足弓锻炼
足部放松运动
踝关节力量训练
腿部肌肉训练
双膝收紧运动矫正O型腿
足尖运动锻炼足部肌肉
拉小腿后肌运动
直行运动矫正内八
鸭子学步矫正内八
模仿鸭子的走路姿势每天30分钟左右
矫正板矫正足内外翻
夹腿运动矫正外八字
要点
1坐在椅子上两手后撑双膝并拢
2脚踝处夹一物品小皮球玩具等等伸直腿举平再放下来20次为一组
3每做完一组后休息一会再换更薄的物品做够3组
金鸡独立锻炼平衡感
足脊健康操
整套足脊健康操包括五个部分对舒缓疲劳预防足疾十分有效建议每个动作维持10秒重复10次
1伸展颈部运动
动作要领站直头部左转转右转转向上看向下看然后头向左弯再向右弯
好处有效伸展颈部不同的肌肉舒缓颈肩疲劳
2伸展肩部运动
动作要领双手放肩手肘向前向后转动
好处有效伸展肩部不同的肌肉舒缓颈肩疲劳
3伸展胸肌运动
动作要领双手放背后拉拉肩背
好处有效舒展胸肌预防含背
4伸展腰部运动
【背阔肌拉伸动作 拉伸肌肉的动作】动作要领向前弯腰向后弯腰左手举起向右弯右手举起向左弯
好处有效伸展腰部不同肌肉舒缓腰部疲劳
5伸展脚部运动
动作要领左脚向外打圈圈右脚向外打圈圈抬起左脚抬起右脚踮起脚跟深呼吸抬起左脚扭脚板提起右脚转脚板
好处有效锻炼小腿及足部肌肉伸展脚部肌肉舒缓疲劳帮助足弓发育
END
好了关于矫正训练的教程就分享完了爸爸妈妈们记得多跟宝宝做一做用于矫正步态强健脚部都是十分裨益的用矫正鞋配合的话效果加倍哦
而对于健康宝宝而言每天做一做也能起到预防足疾培养气质的效果祝每家每户的宝宝都有茁壮双足走出自己的精彩人生
资料来源
中国少年儿童脚型数据库
儿童足部健康专家丘理
529爱脚日
孩子体姿步态有问题可真是愁坏了当爸爸妈妈的特别是早期不重视或方式不当导致内外八字X型腿O型腿越来越严重时爸爸妈妈都是看在眼里急在心里
这个时候通过系统性的训练来矫正步态再结合矫正鞋的巩固加强就显得愈加急切了
接下来我们会分享一些针对性的训练教程家长们赶紧学起来帮宝宝摆正身姿吧
基础训练
足弓按摩
足弓锻炼
足部放松运动
踝关节力量训练
腿部肌肉训练
双膝收紧运动矫正O型腿
足尖运动锻炼足部肌肉
拉小腿后肌运动
直行运动矫正内八
鸭子学步矫正内八
模仿鸭子的走路姿势每天30分钟左右
矫正板矫正足内外翻
夹腿运动矫正外八字
要点
1坐在椅子上两手后撑双膝并拢
2脚踝处夹一物品小皮球玩具等等伸直腿举平再放下来20次为一组
3每做完一组后休息一会再换更薄的物品做够3组
金鸡独立锻炼平衡感
足脊健康操
整套足脊健康操包括五个部分对舒缓疲劳预防足疾十分有效建议每个动作维持10秒重复10次
1伸展颈部运动
动作要领站直头部左转转右转转向上看向下看然后头向左弯再向右弯
好处有效伸展颈部不同的肌肉舒缓颈肩疲劳
2伸展肩部运动
动作要领双手放肩手肘向前向后转动
好处有效伸展肩部不同的肌肉舒缓颈肩疲劳
3伸展胸肌运动
动作要领双手放背后拉拉肩背
好处有效舒展胸肌预防含背
4伸展腰部运动
动作要领向前弯腰向后弯腰左手举起向右弯右手举起向左弯
好处有效伸展腰部不同肌肉舒缓腰部疲劳
5伸展脚部运动
动作要领左脚向外打圈圈右脚向外打圈圈抬起左脚抬起右脚踮起脚跟深呼吸抬起左脚扭脚板提起右脚转脚板
好处有效锻炼小腿及足部肌肉伸展脚部肌肉舒缓疲劳帮助足弓发育
END
好了关于矫正训练的教程就分享完了爸爸妈妈们记得多跟宝宝做一做用于矫正步态强健脚部都是十分裨益的用矫正鞋配合的话效果加倍哦
而对于健康宝宝而言每天做一做也能起到预防足疾培养气质的效果祝每家每户的宝宝都有茁壮双足走出自己的精彩人生
资料来源
中国少年儿童脚型数据库
儿童足部健康专家丘理
529爱脚日
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