【孕期经常出现失眠的情况怎么办】第一、 睡觉之前吃的食物不要太油腻 ， 如果怀孕的时候 ， 晚餐的食物比较丰盛 ， 或者喜欢多吃高脂肪的食物 ， 这样就会导致内脏受到很大的负担 ， 同时也会让内脏不停的工作 ， 最终出现失眠的现象 ， 想要改善失眠的现象 ， 不妨选择晚餐吃的清淡点 ， 最好选择吃点可以促进睡眠的食物 。
第二、 睡觉之前不要喝太多的水 ， 如果孕期经常出现失眠的情况 ， 建议在睡觉之前不要喝太多的水 ， 以免晚上老是要爬起来去上厕所 ， 当然要是想要促进睡眠质量 ， 不妨选择喝杯温牛奶 ， 效果要好很多 。
第三、 补钙 ， 有些孕妇晚上出现失眠的情况 ， 主要是出现了缺钙的情况 ， 从而导致脚抽筋 。如果想要改善这种现象 ， 在怀孕期间应该多注意补钙 ， 可以多吃点含有高钙的食物 ， 比如牛奶和豆制品等 ， 这些食物对于补钙都有不错的效果 。
第四、 保持合适的睡姿 ， 如果想要改善孕期经常失眠的情况 ， 保持合适的睡姿非常有必要 ， 最好是选择左侧卧 ， 同时还应该注意保暖 。要是觉得肚子不是很舒服 ， 不妨选择买个孕妇抱枕 ， 这样就能很好的缓解腹部带来不适的感觉 ， 值得孕妇朋友去试试 。
第五、 丈夫帮忙 ， 由于怀孕期间 ， 孕妇激素会受到很大的影响 ， 情绪也会有很大的改变 ， 从而导致睡眠质量不好 ， 严重的话还会影响胎儿发育 ， 如果想要改善睡眠质量 ， 随时都应该保持良好的心态 ， 而且丈夫在这个时间段也应该多给予关心 ， 这样才能促进睡眠 ， 对宝宝发育也有很多益处 。
第六、 适量运动 ， 有些朋友认为怀孕期间最好不要做运动 ， 其实可以适当做点运动 ， 比如散步或者瑜伽等 ， 这些运动对胎儿发育会有很大的帮助 ， 而且后期分娩也会顺利很多 ， 更重要的是还能改善失眠的情况 。即便到了孕晚期的时候 ， 也应该坚持每天散步 ， 对身体和胎儿都会有很多益处 。
第七、 养成良好的睡眠习惯 ， 其实在怀孕期间 ， 孕妇想要改善睡眠情况 ， 平时应该养成良好的睡眠习惯 ， 这样就能建立好生理钟 ， 还能避免多睡的现象 。只要养成了良好的习惯 ， 对胎儿和孕妇都会有很多的好处 。
第八、 听音乐 ， 如果想要改善孕妇出现失眠的情况 ， 不妨选择找个地方坐下或者躺在沙发上听音乐 ， 效果还是蛮不错的 ， 并且还能给胎儿做胎教 。更重要的是在听音乐的时候 ， 可以让心态得到平稳 ， 从而改善睡眠质量 。
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