1.提高腰腹部力量的练习方法:举高腿、仰卧在垫上中间着地,两脚抬起练习,抱头仰卧起坐等,每天练习做10至20次 。
2.提高上肢力量法:手持哑铃做手臂屈伸、扩胸、外展、绕环等练习,做15至30次 。两手对拉力器进行前拉、后拉、脚踩手提拉等练习,每天做2至6次 。俯卧撑、双杠动作、单杠的引体向上等都是锻炼手臂力量的好方法 。
3.下肢力量的练习:有快速深蹲、踢腿、负重深蹲或半蹲练习等方法 。
【体操基本功训练方法】4.协调全身力量的练习:有举重练习、抓举、挺举、组合器械练习等 。
推荐阅读
- 一植物曾叫狼桃人们担心有毒不敢吃它是啥,哪种植物曾被叫狼桃
- 大理石变黄怎么处理
- 霍山属于哪个地区
- 进口壁纸什么价格,100平方贴墙纸多少钱
- 桃金娘的繁殖方法
- 火车票可以提前多少天买票 火车票能提前几天买?
- 种什么麦子能高产呢 种什么麦子能高产
- 什么铁适合做拉马杆子 什么铁适合做拉马
- 为什么我卤的猪蹄皮吃着很硬