1、做好动作 ， 俯卧撑塌腰最主要的就是动作没做好 ， 动作做好了 ， 塌腰问题基本就能解决了 。保持腰部动作的用力要点是俯卧撑过程要收紧腹肌 ， 感觉要受别人一拳一样；夹紧臀部 ， 两腿紧靠绷直 。保持头到脚成一条直线 。但是很多人看不到自己的动作 ， 不确定自己做的对不对 ， 所以可以侧面对着镜子练习 ， 或者叫朋友在旁边看着 ， 也可以拍照记录 。当动作做对后 ， 要记住发力的感觉 ， 以后按照这样的动作练习即可 。
2、强化核心肌群力量 ， 按照标准动作做了几个又不由自主的塌腰了 ， 那就是核心力量太弱的原因 。核心力量也可以简单的说是腰部腹部肌群的力量 。这时候要增加核心肌群训练计划 ， 增加腰腹力量 。平板支撑就是一个很好的方法 。
【俯卧撑塌腰怎么办，如何解决俯卧撑塌腰】3、简易俯卧撑做起 ， 如果实在塌腰厉害 ， 那么宁可少做 ， 做的强度低点 ， 也不能按照错误的方法进行 。做不了标准俯卧撑 ， 可以从简易俯卧撑做起 ， 比如墙壁俯卧撑、上斜俯卧撑、跪式俯卧撑、半俯卧撑等 ， 等身体素质上来了 ， 再逐渐增加难度 。
